在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度,，您可以試一下,，同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾,，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個動作,，很簡單,，我們開始吧！

　　1. 手的運(yùn)動

　　簡易坐姿或坐在椅子上也可,，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

　　吸氣：掌心向下,，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi),，用力捏拳

　　重復(fù)10次,，練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù),、手的運(yùn)動上 ,。

　　2. 手腕彎曲練習(xí)

　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高,，掌心向下,，在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開,，手指始終是伸直的

　　吸氣：手臂伸直,，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上,，指尖朝上

　　呼氣：手向下,，指尖朝地

　　在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直,，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 ,。

　　3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

　　基本坐姿坐好,，保持背部挺直

　　A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳,，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準(zhǔn)備姿勢,。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕,，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直,，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈,。左手同樣練習(xí),。

　　B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直,，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動,，練習(xí)10次,，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

　　C. 和B一樣練習(xí),，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動,，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次,。

　　這三個練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益,，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張,。