由于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)等等原因，很多人在激烈的運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,，那么運(yùn)動(dòng)時(shí),，該怎么預(yù)防肌肉酸痛呢？我們現(xiàn)在就一起來看看,。

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛防治方法

　　1,、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性,。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥,。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛,。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛,。

　　3,、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,，有助于緊張肌肉的恢復(fù),。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4,、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。