跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種,，是家庭健身器的最佳選擇。那么跑步機健身要注意哪些呢,？

　　一,、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷,。壓腿、下蹲,、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走,、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜,。此外,，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒,。

　　二,、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定,。如果是以減肥為目的,，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支,。

　　三、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限,。如果體力跟不上,，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒,。