瘦身是女性終身奮斗的事業(yè),，而運動則是瘦身最常用的方式,，現(xiàn)在我們就來看看，哪些瘦身運動,，最能巧妙的打造女性好身材,。

　　步驟/方法

　　頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動,，復位,，反復幾次，換左手重復動作,。

　　肩部：左手將伸直的右手托起平舉,，向左拉伸，換手重復動作,。

　　胸部：雙手平舉,，做擴胸運動。

　　二頭?。簜?cè)平舉,，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,，轉(zhuǎn)動上身，堅持10-15秒,。

　　三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體,，直到手觸摸到后背,。

　　臀肌：左腿放在右腿上,，保持彎曲,。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩,。

　　大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,，雙手扶地支撐,，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　腿筋：平躺,，單腿向上蹬,，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,，向下輕拉毛巾,，同時腳掌上推毛巾。

　　四頭?。簡文_站立,，身體保持直立。一手扶墻保持平衡,。另一只手向上拉同側(cè)腳尖,。

　　小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動,，身體前壓,。

　　上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手,，后背反復弓起,、下壓。

　　下腰：仰臥,，雙腿彎曲,，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸,，重復10次,，每次30秒。

　　注意事項

　　拉伸時身體放松,，肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上,，每組間隔15-30秒,；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。