給不良體形的男士們開(kāi)個(gè)處方,，推薦一套國(guó)外流行的,、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操,。只要抽空一天做15分鐘,，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰,、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失,，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來(lái)。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),，然后,，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式,，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置,，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次,。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身,，告別單簿,、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛,。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐,。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌,。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度,，將雙足架在桌子上,。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁,。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開(kāi),，約與肩同寬，腿尖略向外,，兩腿略彎曲,，雙手抱住后腦部。然后,，使臀部慢慢地下蹲,，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,，注意不要伸直膝關(guān)節(jié),。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子,、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,，雙腿拼攏,，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近,，而后慢慢地復(fù)原,。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后,，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲,。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提,，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行,。

　　下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收,、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話,，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬,，一手扶著椅子，讓上半身保持固定,，然后,，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落,。向后傾,，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,、消耗臀部的脂肪。