1、雙腳并攏站立,，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟,，身體平衡以后，再把腳趾放回到地板上,，用鼻子深深地呼吸,。這就是山式,。

　　注意：想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板,；體重均勻地分布在雙腳上。

　　2,、吸氣,，雙臂輕柔地離開體側(cè)向上伸展，一直上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏,。向上看,，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板,，向上伸展,。

　　注意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏；向上看，但不要向后彎曲,。

　　3,、呼氣，自臀部向前彎身,。如有必要,，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板,，下巴放在膝蓋上,。

　　注意：下巴微微向里向下收，向前彎身時充分拉伸手指,。

　　4,、吸氣，手指尖一直放在地上,，抬起胸上部,，雙腿盡量伸直，但不要勉強,。呼氣,，回到第3步；吸氣,，回到第2步,。

　　5、呼氣時,，手放回到身體兩側(cè),，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右,。將整個過程重復5次,，不要有停頓。

　　功效：促進血液循環(huán),，調(diào)節(jié)激素分泌,，使肌膚光滑。