在現(xiàn)今高速發(fā)展的社會(huì)中,，電腦已是便捷之源,，同時(shí)也是懶惰之源,。想想你一天當(dāng)中有多少時(shí)間是陪著電腦度過(guò)的,？一天下來(lái)幾乎就是一種狀態(tài)一四平八穩(wěn)地做著,，百無(wú)聊賴地敲著……這使我們身體的局部肌肉越變?cè)骄o，有時(shí)還會(huì)引起疼痛,，以及身體的變形?，F(xiàn)在我們要傳授的，是一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽運(yùn)動(dòng),，改善你的身體,，當(dāng)然也改變你的狀態(tài)。來(lái)吧,，在百忙的工作當(dāng)中,，試著做一下運(yùn)動(dòng)，與我們一起讓身體做一次深呼吸,！

　　挺秀胸部

　　方案：基礎(chǔ)呼吸式

　　方法：坐在椅子上,，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,，收下頜,，脊椎伸直。先腹部放松,，用鼻子吸氣,，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸,、腹部,，肚子鼓起；然后放松下頜,、呼氣,，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去,。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,，從鼻子慢慢呼出、呼盡后,，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘,。

　　注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸,。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小,、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,，每次做5秒鐘。

　　功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí),，還會(huì)使心情保持愉快,、舒暢。

　　靈活脖頸

　　方案：椅上壓頭式

　　方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,，調(diào)勻呼吸,。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè),；呼氣頭部向右側(cè)伸展,，左肩放松，保持一次呼吸,；再吸氣頭部復(fù)原,，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí),。

　　注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),，必須保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,，放松大腦,，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔,、秀美,，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　緊翹臀部

　　方案：桌邊半蹲式

　　方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子,，站在它后面,，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸,，自然地放在椅子上,。吐氣,，單側(cè)盤腿下蹲,，將氣吐盡后屏息，收縮臀部,，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起,。保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松臀部,，吸氣。練5～10次,。

　　注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí),，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。

　　功效：OL總以“坐”為主,。髖骨每天囤積巨大壓力,，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨,，奇妙地改變臀部線條,，增強(qiáng)腿部力量。

　　放松背部

　　方案：雙角式

　　方法：雙腳分開(kāi)與肩等寬,，腳尖向前,，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂,，將十指緊扣,，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角,，而手臂和身體成第二個(gè)直角,，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘,，吸氣還原身體站直,。

　　注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn),。

　　功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲,，緩解腰痛,、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了,。

　　腰腹減肥

　　方案：站姿轉(zhuǎn)背式

　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹,，握緊雙手,，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30秒,，自然呼吸，然后還原呼氣,。左右各做四次,。

　　注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)腰、胸,、頸,、頭,，腳要固定，背肌要伸直,，頭盡量向后方轉(zhuǎn),，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體,，放松眼睛,。

　　功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適,，頭腦非常清晰,，再度精神飽滿地投入到工作中。