1、男上位

　　超過90%的夫妻選擇這種性愛姿勢。該體位涉及身體伸展,、弓起和緊繃動作，能很好地鍛煉胸肌,、三角肌、二頭肌和三頭肌,。女方平躺時也可以拉伸背部肌肉,、弓起身、收緊腹肌,，性愛過程中還可以上抬身體,，吻愛人的嘴唇或脖子。保持這個姿勢半分鐘,，能增強腰腹力量,。新德里性愛專家希韋·加吉博士表示，男上位時,，男方手臂和肩膀承受壓力更大,，肘部和膝部最大限度保持平衡,，因而肌肉得到拉伸,。

　　2、女上位

　　加吉博士表示,，女上位除了使女性更容易達到高潮,，還能有效鍛煉腹肌和腰背肌肉。女方占據主動,，對其手臂肌肉要求更高,。男方可充分利用二頭肌，摟住女方,，以保持平衡,。女上位保持一定的時間,，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌,、前臂和胸肌,。男方上挺動作可鍛煉腰部肌肉。

　　3,、對坐式

　　對坐式體位,，即男女兩人相對而坐，女方把腳纏在男方腰間,。該體位可有效拉伸小腿肌肉,。由于雙方既要保持坐姿穩(wěn)定又要有一定力度完成性愛動作，對身體多處肌肉群都有較高要求,。印度性學家普什卡·古普塔博士表示,，這種體位比男上位要求更高，鍛煉效果更好,。

　　4,、靠墻式

　　靠墻站立式性交可提升快感，這一體位可有效地鍛煉四頭肌(大腿前部肌肉)和腰部肌肉,。男方身體略微前傾,，女方背部可適當彎曲。古普塔博士表示,，靠墻站立式性交對雙方體力要求都更高,。另外，為了保持一定高度及角度,，雙方大腿及腿部肌肉會得到拉伸,。另外，實施該體位時,，男方可以將女方完全抱起來,，激情中消耗熱量會更多。

　　5,、扛腿式

　　所謂“扛腿式體位”是指女方將雙腿抬高架在男方雙肩上,。這一體位可極大刺激男方戰(zhàn)斗力，同時也能拉伸女方腿部肌肉,，鍛煉腹部肌肉,。加吉博士表示，該體位是很理想的有氧運動,，相當于健身房運動30分鐘,。

　　6、蹲伏彎腰式

　　除了常規(guī)性愛姿勢之外，坐立,、彎腰和蹲伏等動作可延長前戲時間,。這比健身房鍛煉更具優(yōu)勢。由于該姿勢需要大量的彎腰和卷曲動作,，因而可極好地鍛煉脊椎肌肉群和大腿內側肌肉,。坐立或彎腰動作可鍛煉腹部肌肉群，令身材更勻稱,。

　　注意：腰部疼痛時,，不宜選擇該體位，否則會加重不適,。