瘦身減肥的同時(shí),，胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題。盡管瘦身運(yùn)動(dòng)會(huì)減小胸部,，但做一些恰當(dāng)有效的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)乳房的韌性和彈性,，乳房會(huì)變得結(jié)實(shí),、堅(jiān)挺、飽滿,、秀美,。那怎樣才能減肥不減胸呢？

　　減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要

　　1,、補(bǔ)充脂肪,。乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫,。因此,，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,，如肉,、禽、豆類等,。

　　2,、補(bǔ)充水分。多飲水對(duì)乳房的健美作用很大,。

　　3,、補(bǔ)充膠原蛋白。乳房健美標(biāo)志之一,，是光潔度好,，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房,。含膠原蛋白的食品主要有肉皮,、豬蹄、牛蹄,、牛蹄筋,、雞翅等。同時(shí),，還應(yīng)多吃一些橘子,、胡蘿卜、蛋類等等,。

　　4,、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用,。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜,、菜花,、葵瓜子油、菜子油等,。維生素B族也有利于激素合成,，它存在于粗糧、牛奶,、豬肝,、牛肉、蘑菇等食物中,。

　　除了注重飲食外,，小編在此告訴你一個(gè)秘訣：零饑餓減肥法(露卡素減肥法)減肥不減胸。

　　具體方法如下：

　　1.大量喝水,。15度生水最好,，避免喝飲料，尤其是含糖飲料,。

　　2.大量吃綠葉蔬菜,。最好生吃，有條件選擇有機(jī)的,。

　　3.盡量選擇低糖水果,，例如櫻桃、草莓,、柚子,、桃、李,。避免高糖水果,，尤其菠蘿、香蕉,、芒果,。

　　4.少吃主食，多吃肉食,。

　　5.少吃細(xì)糧,，要吃吃粗糧。

　　6.少開空調(diào),，多出汗,。

　　7.如果要更有效，補(bǔ)充L—肉堿,。

　　8.每次吃七成飽,。

　　記住，節(jié)食減肥(包括用意志或用藥物控制食欲)必然減胸,。 另外,，節(jié)食減肥必然反彈，因?yàn)樗股眢w代謝效率下降,。零饑餓減肥法不反彈,。有人會(huì)問：慢跑會(huì)減胸嗎？慢跑會(huì)不會(huì)把小腿跑粗??？

　　其實(shí)這取決于你怎么吃。如果你節(jié)食跑步,，是會(huì)減胸的,。如果你用零饑餓減肥法(露卡素減肥法)，跑步不減胸,。跑步不會(huì)使腿變粗,。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腿部肌肉,，同時(shí)也會(huì)燃燒腿部脂肪,。跑步使你的腿變結(jié)實(shí)，但不會(huì)變粗,。什么運(yùn)動(dòng)可以使腿部變粗呢,？是像做舉重之類的負(fù)重(器械)運(yùn)動(dòng)。負(fù)重屬于無氧運(yùn)動(dòng),，它們會(huì)增加肌肉,，但很少燃燒脂肪。

　　我覺得每個(gè)人有適合每個(gè)人自己的減肥法,，有些方法用在別人身上有效,，也許用在自己身上就無效了！最好多試幾種不同的減肥方法,， 總會(huì)找到屬于你自己的一種,！除了飲食，下面小編給大家分享一些小運(yùn)動(dòng),，總有一款是適合你的,，趕快運(yùn)動(dòng)起來吧。趕緊嘗試一下吧,。

　　具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　牽拉運(yùn)動(dòng)

　　1,、站或坐著；

　　2,、兩臂放在身體兩側(cè),，緩慢向兩邊舉起,，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉,；

　　3,、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止；

　　4,、兩臂分開,，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

　　屈伸運(yùn)動(dòng)

　　屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長,，再用力撐起,。

　　推前運(yùn)動(dòng)

　　1、坐好后,，兩臂向前伸,，手肘彎曲

　　2、兩手相握并用力向前推,，從1數(shù)到6后,，再放松雙手

　　3、可連續(xù)做幾遍,。

　　游泳

　　我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng),，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá),。