1.簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,，來促進消化器官的蠕動,。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,，骨盆水平，挺直腰背,。吸氣向上拉長脊柱,，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上,，右手放在身后毛毯邊緣,，保持30秒，然后收回,。相反方向重復(fù)同樣的動作,。

　　2.半魚王

　　作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式,。我們需要讓一腿折疊在下方,，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),，腳尖和膝蓋在一條線上,，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來,，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi),，增加扭轉(zhuǎn),。

　　3.瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,，以使兩邊的骨盆等高,，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意,，讓下背部向上提,，不要弓背。整個脊柱是垂直的,。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,，是等長的線。

　　4.巴拉德瓦伽

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血,，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,，促進消化，它能很好得排除宿便,，來幫助你減少腰腹贅肉,。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高,，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的,。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿,，腳踝要放在腳心上,，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血,。這是一個坐姿的練習(xí),。

　　5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,，促進消化,，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉,。

　　雙腿打開比一條腿距離更大,，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身,，讓下手抵住地面,。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn),。上面的手臂伸展過頭,，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,，沒有扭曲,，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,，同樣如果做不到下面的手可以墊磚,。