運(yùn)動第二天經(jīng)常渾身酸痛，這也是讓人難以堅(jiān)持下去的原因,。據(jù)美國《健康》雜志最新報道,，美國羅德島州婦幼醫(yī)院理療學(xué)家溫迪·?？怂狗Q，運(yùn)動后做4個整理動作,，每個動作做20~30秒,，可以放松緊繃的肌肉，防止運(yùn)動后腰酸腿疼,。

　　坐位體前驅(qū)：坐著地上,，雙腿向前伸直，保持背部挺直,，身體向前傾,，盡量靠近腿,，保持一會,，對腿部筋腱有好處。

　　弓步：站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方,，兩手撐在墻上,，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋,，右腳跟盡量向下壓,，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果,。

　　肩部拉伸：抬起右臂,，肘部彎曲呈直角，置于頭頂,；抬起左臂,，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉(如圖),，兩臂交替練習(xí),，有利于放松肩部及后背。

　　壓腳跟：一只腳的腳尖踩在臺階上,，然后輕輕地將腳跟向下壓,，保持一會兒，兩腳交替進(jìn)行,，有助于放松踝關(guān)節(jié),。