核心提示：很多人在減肥期間主張不吃主食,，認(rèn)為吃主食會(huì)影響減肥效果,。其實(shí)這是減肥中非常錯(cuò)誤的一個(gè)認(rèn)知，主食是我們?nèi)梭w熱量的主要來(lái)源，而且變換著方式去吃主食,，不僅不會(huì)阻礙減肥,，還有助于減肥,。下面編輯教你自制3款減肥主食,，趕緊看看吧。

　　一,、生菜油飯 500大卡/2人份

　　用五谷飯做成油飯,，搭配生菜品嘗頗清爽解膩。

　　材料：熟五谷飯200克,、紅蔥酥5克,、香菇絲15克，蝦米,、五花肉絲各10克,，生菜5片、飲用水50ml,，胡麻油,、醬油、米酒各10ml,、黑胡椒粉少許

　　做法：

　　以胡麻油將香菇、蝦米,、五花肉炒1分鐘,，加醬油、米酒,、黑胡椒粉,、紅蔥酥,、水煮2分鐘，放入五谷飯拌勻,，搭配生菜品嘗,。

　　二、飯香烘蛋 610大卡/2人份

　　蛋香融入米粒中,，口感軟中帶Q,，還很有飽足感。

　　材料：熟五谷飯200克,、蛋3顆,、青椒60克、橄欖油10ml,、鹽少許

　　準(zhǔn)備：青椒洗凈切小丁,。

　　做法：

　　五谷飯、蛋,、青椒,、鹽拌成蛋汁，鍋中放橄欖油燒熱,，倒入蛋汁,，以小火慢煎至兩面呈金黃色即可。

　　三,、泰式透抽鑲飯 514大卡/2人份

　　透抽配酸甜微辣的五谷飯,，鮮美夠味。

　　材料：五谷飯200克,、透抽1只(約200克),、洋蔥50克、泰式酸辣醬1大匙,、橄欖油5ml,、牙簽1支

　　準(zhǔn)備：透抽剝皮、清除內(nèi)臟,，洗干凈,。洋蔥切丁。

　　做法：

　　五谷飯加洋蔥丁,、泰式酸辣醬拌勻,，塞入透抽里，以牙簽封口,，再用橄欖油將透抽煎熟,，取出切片即可。