碧昂斯這樣的大底盤兒身材在西方是性感的代名詞,，梨形身材的你千萬別以此為安慰,。相比西方人，東方人的腿部比例比較短,，肥胖的下半身簡直是悲?。〗裉煨【幘徒榻B一些動作得以提臀瘦腿,。

　　提臀瘦腿動作

　　第一式：

　　坐在地上,，雙腳伸直,，背向后靠，以手肘作支撐,，手放在髖部,，如圖(A)。下背部壓向地面,，用腹部的力量,，抬起雙腿到45度。腳趾向前,，讓腳面與小腿呈直線,，兩腿并攏，順時針畫12個圈,，如圖(B),，然后再逆時針畫12個圈。

　　第二式：

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,，以右腳作支撐,，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A),。保持背部挺直,，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平,，啞鈴與肩膀在一條線上,，如圖(B)?；謴偷介_始的位置,，這是一個完整的動作。做12個動作,，然后換腿練習,。

　　第三式：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部,，然后身體蹲下,，如圖(A)。從那個姿勢開始,，左腳向外跨出,，保持蹲坐的姿勢，如圖(B),。向右跨一步,，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步,，先向右跨10步,，再向左跨10步,。

　　第四式：

　　兩腳分開，與肩同寬,，舉起兩個5-15磅重的啞鈴,，放在肩膀位置，手掌向前,，如圖(A),。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直,，然后慢慢地彎曲髖部,，直到上身與地面水平，如圖(B),。保持5秒鐘,，然后恢復原狀。這是一個完整的動作,，做這個動作8到10次,。

　　第五式：

　　兩腳分開，與肩同寬,，雙手放在身側,。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部,，如圖(A)。保持5秒鐘,，然后慢慢地放下右腳,，使其向前成弓步姿勢，如圖(B),。收回左腳,，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作,。每條腿做10-12次,。

　　第六式：

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上,，膝蓋彎曲成90度,，如圖(A)。從這個姿勢開始,，直接用左腳向前一步,，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘,，如圖(B),。站起來然后恢復開始姿勢,。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作,。

　　第七式：

　　俯臥在一張長凳上,，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A),。腹部用力,，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B),。保持5秒鐘,，然后慢慢地放下腿。做10-15次,。

　　第八式：

　　坐于椅子正中,，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側,，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推,。上身挺直，雙臂不要用力,，只是起到平衡的作用,，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘,，再慢慢放下,。

　　第九式：

　　將一只垂直放在座位上，上身平行于地面,，另一只拿兩本稍重的書本,。將拿書的手抬起，直到與身體相持平,，再回到原處,，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。

　　提臀瘦腿好習慣

　　每坐一鐘頭,，站起來走走

　　肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦,。

　　對抗招數：每坐一個鐘頭左右,，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位,，促進臀部氣血循環(huán),。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部,，讓臀部變得渾圓結實,。千萬要記得起來動一動屁股哦,。

　　改掉蹺腿的不良坐姿

　　肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發(fā)里,，蹺著腿在讀這篇文章,。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天,，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,，比如按摩,，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán),，導致脂肪增厚,，連肌肉都會僵硬。

　　對抗招數：除了改掉蹺腿這種不良坐姿,，不要老坐著不動,，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后,，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓,，都可以及時緩解下半身浮腫,，防止脂肪堆積。

　　挑選合身的衣褲

　　肥胖原因：緊身牛仔褲,、束身內衣等緊身衣物,，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán),；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán),，導致脂肪堆積,。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖,，不穿太緊的裙子,、褲子。

　　你的內褲如果太大,，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂,、外擴,，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來,，臀部變形在所難免,。

　　對抗招數：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操,，使臀部線條緊致流暢,。