核心提示：雖然男人們的平時(shí)工作繁忙,，但是一定要抽時(shí)間去鍛煉下身體,。說(shuō)起健身，你們可知道“它”的流程嗎,？今天就跟達(dá)人來(lái)了解下健身運(yùn)動(dòng)流程,，這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來(lái)做選擇，擇一或兩者都選皆可,。

　　暖身運(yùn)動(dòng)

　　讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來(lái),，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備,。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率,、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生,。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘,，約讓體溫上升1度或者是感覺(jué)到些微冒汗既可。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主,。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展,，不過(guò)從安全與效果的角度來(lái)考量,，筆者建議以靜態(tài)的方式來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)較佳,。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。

　　重量訓(xùn)練,、有氧運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來(lái)做選擇,，擇一或兩者都選皆可,。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂(lè)部的設(shè)備操作為主,；有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用,，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主,，例如，快走,、慢跑、游泳,、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細(xì)說(shuō)明,。

　　緩和運(yùn)動(dòng)

　　也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽(tīng)到的,，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài),，而不是馬上就停止下來(lái),。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言,，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度,。