為了讓寶寶長(zhǎng)高高,，很多家長(zhǎng)都會(huì)鼓勵(lì)孩子常做運(yùn)動(dòng),，那是不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孩子做呢,？有沒(méi)有這么一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是不適合孩子的呢,？您別說(shuō)，還真有,。

　　“少兒不宜”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　兒童的體格發(fā)育尚未完善,，身體許多條件與成人不盡相同。如各器官功能都較弱,，骨骼的硬度,、肌肉的力度比成人小，關(guān)節(jié)比成人柔軟,，心,、肺功能也因未發(fā)育完善而相對(duì)較差，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)能力也較差,。因此,，不是所有適合成人的運(yùn)動(dòng)也同樣適合兒童。下面所列舉的就是較常見(jiàn)的“少兒不宜”的運(yùn)動(dòng),。

　　不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑

　　有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑,，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的,。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段,，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞,，影響肌肉的正常發(fā)育,。

　　另一方面，兒童心臟較小,，收縮力較弱,，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小,，攝氧能力差,。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足,。因此,，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育,。

　　此外,，兒童的耐熱、耐寒能力較差,，熱天容易出汗過(guò)多,，冷天容易受涼>感冒。晨練必須特別注意氣溫變化,。

　　總之,，兒童長(zhǎng)跑，應(yīng)量力而行,，循序漸進(jìn),，才能起到鍛煉效果。一般認(rèn)為,，12歲以下小孩每次跑程不宜超過(guò)1000米,，跑的速度也不宜過(guò)快。

　　不宜經(jīng)常拔河

　　“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事,、都會(huì)唱的兒歌,，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。

　　拔河時(shí),，幼兒身體或后仰,，或前傾，或側(cè)身,，四肢用力維持在固定的位置上,，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間,。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩,，容易受傷和變形,，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài),，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下,，不僅肌肉易疲勞,，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

　　另外,，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣,，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少,，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況,。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血,，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥,。

　　因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng),。

　　不宜掰腕子

　　由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮,。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上,，才能穩(wěn)定前臂與上臂,，把全身力氣用在手腕上。這時(shí),，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié),，借著前臂旋前,、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此,，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力,，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交,，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折,，在雙方用力拼搏的瞬間,，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛,，不能動(dòng)彈,。

　　另外,，掰腕子前一般都沒(méi)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，一開始,，參戰(zhàn)雙方便咬牙鼓腮,，全力拼搏。全身的肌肉韌帶從原來(lái)的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài),，因此,，很容易造成肌肉、肌腱,、筋膜,、韌帶等軟組織的扭傷。

　　不宜常玩“斗雞”

　　我國(guó)許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來(lái),，不少小孩都很喜歡,。

　　其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲,，一不小心就會(huì)造成身體的損傷,。

　　首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器,，互相攻擊,，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞,，可引起關(guān)節(jié)面的充血,、水腫，如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生,，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平,，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng),。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難,。

　　再者,，由于“斗雞”時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn),，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷,，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷,，嚴(yán)重的可致肋骨骨折,。

　　不宜常蹦迪

　　有關(guān)專家研究指出，朝氣蓬勃,、熱情奔放的迪斯科舞并不適合小孩子,。

　　因?yàn)榈纤箍莆韫?jié)奏強(qiáng)烈,，而幼兒的控制能力較差，過(guò)分扭動(dòng)身體容易失去平衡而跌倒,。同時(shí),，他們的肌肉力量較弱，骨骼尚未發(fā)育完善,，這種強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的健康成長(zhǎng)十分不利,。

　　英國(guó)醫(yī)學(xué)專家提出，跳迪斯科時(shí),，不間斷地快速扭動(dòng)頸部,，會(huì)使頸動(dòng)脈頻繁扭曲，血液流動(dòng)受阻,，容易發(fā)生大腦缺血,，出現(xiàn)昏厥，嚴(yán)重者會(huì)拉裂脊神經(jīng),，導(dǎo)致肢體麻木,、運(yùn)動(dòng)遲鈍，形成迪斯科舞蹈病,。

　　如何才能有效增高——增高體操推薦

　　(1)熱身：身體保持正直,，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng),。

　　(2)行走：大幅度擺臂,，有力地向前走。

　　(3)跑步：先小步跑,，同時(shí)雙手放在肩上,，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25－50米,。重復(fù)4－6次,，每次之間稍事休息。

　　(4)伸拉：踮起腳后跟,，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉,。重復(fù)6－8次,，中間稍事休息。

　　(5)垂吊：雙手緊握單杠,，使身體懸空下垂,，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作,。男孩每天可做10～15次,。女孩每天可做2～5次,。

　　引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣,。練習(xí)做完后,，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松,。待手部放松后再用力緊握拳頭,，將手放于胸前，隨后松開手指,，接著聞眼,、張口、舒展眉頭,，放松面部肌肉,，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松,?？傊獙W(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松,。

　　在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘,，然后雙腿各系上5千克的沙袋,，再懸垂20秒鐘；這之后,，用皮帶固定在單杠上,，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心,，再懸垂15秒鐘,。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,，可因人而異,。

　　(6)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架,、天花板等,。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘,，每組間隔4——5分鐘,。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外,，要經(jīng)常參加籃球,、排球和游泳運(yùn)動(dòng),。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球,。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,，故每天要全力跳躍200次左右。

　　注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng),。循序漸進(jìn),，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí),。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作,。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,，要稍事休息,，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松,。做完全套操后,，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉,，腰略挺,。每周做操不少于3－4次，持之以恒,，必有佳效,。