蝴蝶臂、麒麟臂是這個(gè)夏天最不想看到的，怎么樣輕松瘦出骨干手臂,，穿上自己喜歡的背心,、吊帶？不用擔(dān)心，今天小編就推薦4個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓你輕松練就完美手臂，感激一起來看一下吧,。

　　瘦手臂動(dòng)作第一套：

　　1、將右膝屈曲放在柜上,，右手作支持,，上半身向前傾。

　　2,、左手握著啞鈴,，成90度角。

　　3,、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,，上身微微向后傾，保持挺直,。

　　瘦臂動(dòng)作第二套：

　　1,、雙手交疊，手心向上,，伸直繞過頭,，用力伸展，保持10秒,。

　　2,、雙手保持交疊，用力向前伸,，保持10秒,。每天做5次,。

　　瘦臂動(dòng)作第三套：

　　1、采用跪姿,，雙手撐地與肩同寬,，手指朝向前方。

　　2,、保持腰部以下不動(dòng)，雙手手肘彎曲但不能貼地,，停留約3秒回到步驟1,，共做15次。

　　3,、雙手張開與肩平行,，手掌與手臂呈垂直。

　　4,、整只手臂先往順時(shí)針方向畫圓15圈,，再往逆時(shí)針方向畫圓15圈。

　　瘦臂動(dòng)作第四套：

　　1,、雙腿張開至與肩同寬地站立,，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉,，臀部收緊,，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起,，抬起的高度與肩同高,，吸氣準(zhǔn)備。

　　2,、兩肩放松,，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方,，以手臂為半徑,，畫一個(gè)上半圓，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng),，從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓,，手臂盡量往后拉伸，保持動(dòng)作15秒,。