1,、仰躺,，雙腿略微分開，彎曲膝蓋,，雙手放在大腿根部,。吸氣,，呼氣時抬起頭部及肩膀,，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒,。在這一點上，腳趾微微上翹,，力量集中在腹部,，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體,。共重復(fù)5次。

　　2,、仰躺,，雙腿略微分開，彎曲膝蓋,，雙手五指并攏向上延伸,，腳趾微微上翹。吸氣,，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面,，停留2-3秒后慢慢放下，兩側(cè)各重復(fù)15次,，一口氣完成,。

　　3、仰躺,，雙手伸直放在身體兩側(cè),，雙腿并攏，彎曲膝蓋,，腳尖繃直,，雙腿抬高，小腿平行于地面,。利用腹部力量將臀部抬離地面,，使腿部拉向你的胸部。重復(fù)15次,。

　　4,、左側(cè)躺，左手向頭部方向伸直,，右手屈肘放在身前,，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限,，再慢慢地放下,。重復(fù)15次。然后換邊重復(fù),。

　　5,、仰躺,，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直,，右腿屈膝,。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起,，使得右腿與地面呈80度角,。兩腿交換重復(fù)15次。