許多人需伏案工作并久坐,，再加上睡眠及工作姿勢不良,，常感背痛,，骨科臨床在排除內臟疾患及骨質病變以后,，多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損,。棘上韌帶是位于脊椎正中的一條黃韌帶,，局部軟組織較少,，血運欠佳,，一旦受損自身修復較慢,，多造成慢性疼痛,。

　　臨床實踐，可采用“推門框擴胸法”治療和預防,。具體做法是選擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門,，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處,，身體盡量向門內伸,，這時你會感覺到背部肌肉舒展感，每遍反復做10～20次,，每日2遍,。此法可有效改善背肌的血液循環(huán)，促進棘上韌帶處的組織新陳代謝,，比一般的擴胸運動幅度大,，比俯臥撐省力，老少皆宜,。