前不久，一位30多歲的年輕女性來找我看病，她3天前早上起床后,，突然感覺脖子酸痛、肩頸僵硬,，沒法自由轉動頭部。剛開始以為是晚上睡覺吹空調引起的落枕,，便沒有特別在意,，找了膏藥貼上，誰知過了幾天她感覺脖子越來越疼,，貼膏藥處還有些紅腫,。我了解到她的職業(yè)是會計，最近幾個月經常加班,，便建議她做完檢查再來找我,，拿到結果一看，她果然是頸椎病,。

　　落枕通常是由于睡眠時頸部姿勢欠妥,，枕頭高度不當，致使頸部一側肌肉,、關節(jié)和韌帶長時間地受到過度牽拉,，造成急性軟組織損傷,，或睡眠中未注意保暖,，使頸部一側的肌肉受風著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛,。但落枕不只會在睡眠時發(fā)生,，任何使頸部肌肉勞累或者突發(fā)性損傷，如患有頸椎病或頸椎關節(jié)錯亂,，均可反復引起落枕,，反復落枕也是頸部肌肉慢性勞損的結果。

　　一般來說,，落枕是可以自愈的,，如果貼膏藥或輕輕按摩會好得更快,，大概一兩天疼痛就會有明顯緩解。如果落枕后3天以上還沒有明顯好轉,，那就需要引起重視,，這可能是頸椎病的前兆；如果連續(xù)在一段時間內反復出現落枕,，頸椎病的可能性更大,。

　　近些年在臨床上，我發(fā)現年輕人患頸椎病的越來越多,，工作勞累和長時間的空調環(huán)境再加上睡眠姿勢不當就會造成落枕,，而反復的落枕就會演變成慢性頸椎病。

　　慢性頸椎病再不治的話就會把脖子給毀了的,，那么如何預防頸椎病呢,？

　　1、保證正確的坐姿,，盡可能保持自然的端坐位,，將后背坐直，并保持頸部的挺直,。睡覺時不可俯著睡,，枕頭不可過高、過硬或過平,。枕頭的高矮軟硬要適中,，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半,，約10cm左右,。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,，裝填量要適當,，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷,。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,，以減輕頸部的負擔,。

　　2、避免和減少急性損傷,，如避免抬重物,、不要緊急剎車導致頸部受傷等。

　　3、防風寒,、潮濕,，避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲,。特別要避免空調冷風直吹頸肩部肌肉,，注意保暖防寒。風寒容易使頸部局部血管收縮,，血流速度降低,，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā),。

　　4,、改正不良的姿勢，減少頸部肌肉勞損,，每低頭或仰頭1小時,，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度,。每周不少于4次,，每次不少于25分鐘的鍛煉。

　　5,、長期從事案頭工作的人,，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán),，消除局部肌肉疲勞,，預防和緩解頸椎的勞損。

　　推薦兩套簡單易學頸椎保健操

　　頸椎健康操第一套：

　　1,、頭向兩邊轉,，轉左再轉右，來回10次,。 2,、低頭向下望，再向上望,，來回10次,。 3、面向前,，側頭,，耳朵盡量貼向肩，來回10次 4,、面向前，收入下巴，維持10秒,，然后放松,，重復10次。 5,、手指交叉放于后腦,，手與頭用力維持5秒，重復10次,。 6,、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒,，重復10次,。 7、繞肩運動,，前后各10次,。 8、低垂手臂,，肩向前打圈10次,，再向后打圈10次。 9,、縮起脖頸,，維持5秒，放松,，重復10次,。

　　頸椎健康操第二套：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰,，雙手用力向上托住頭 時間：每小時進行一次,，動作堅持三十秒，一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操,，同事也不覺得你的動作奇怪,，還以為你在思考問題！而其實你已經在鍛煉頸部肌肉,，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞,。