辦公室女性很容易造成小腹隆起,，這也就是俗稱的游泳圈。大大的肚腩不僅讓女生穿衣服難看,，還會造成很多婦科問題,，想要美麗又健康，減肚腩變的刻不容緩,。下面就一起來做減小肚腩最有效的運動,，睡前一分鐘練習(xí)即可。

　　1,、預(yù)備姿勢做好,，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動

　　向右側(cè)臥，身體彎曲,，以手掌制成頭部,，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度,，膝蓋也要放松,。

　　2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動作,，做完一邊之后,，再向另一側(cè)側(cè)臥再做,，臀部與大腿之間的角度要修正,，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　3,、大腿內(nèi)側(cè)抬高,，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上,，左腳伸直,，略微抬高，腳掌放松,，有控制力慢慢把腳放下,，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次,。