手臂胖的原因,，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果,，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖,。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng),。日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位,，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面,。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,，尤其在25歲過(guò)后更加明顯,。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉,，則必須面面俱到,。
人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí),，還可以緊致肌肉的線條,，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細(xì)迷人的玉臂,。還等什么,，快來(lái)一起煉這七式瘦手臂動(dòng)作。
怎樣才能瘦手臂,？有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問(wèn),，找到獲取美臂的門路。
第一式 俯臥撐坐式
先將身體趴下,，兩手支撐地面,，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài),。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊,，身體往右傾斜,。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移,，就這樣左右來(lái)回移動(dòng),，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng),，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。
剛開始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難,，可先將雙膝著地作支撐,。
第二式 跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,，兩手拿著繩子的兩端,，手心向上，預(yù)備好后開始跳,。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘,。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第三式 上下式
上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉,。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子,，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,，拉升,，將身體拉起，靠近桌面,，此時(shí)脖子要挺直,，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,，然后再放下身體,。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,，還可以找一根桿或者掃把柄,，架在兩張凳子的上面做。
第四式 伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置,。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴,。先站直，將兩腳展開到遇見同寬,，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘,，接著再伸直,，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
第五式 單臂式
該式目的鍛煉三頭肌,。先坐在地面上,，收起兩腿，腳踩在地上,，讓雙腿的腳并攏在一起,，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬,，手指朝向臀部的方向,。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來(lái),，接著左邊手肘彎曲起來(lái),，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直,，換右手肘彎曲做動(dòng)作,。輪流手臂交替1分鐘。
第六式 前進(jìn)式
前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀,。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴,，一手分別拿著一個(gè)，兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度,。然后左腿邁向前大約6英尺的地方,，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸,，然后右手也伸,。在開始的時(shí)候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度,，每次練習(xí)5分鐘,。
第七式 伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指,，往回掰,。然后雙手伸展開與肩同寬，接著慢慢放下雙手,。然后右手臂抬升至水平位置,，做重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作10次即可,。
簡(jiǎn)易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A,，有舒張血管，降低血壓等功能,；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化,。40歲以上者更要常吃,。
蘋果：因富含果膠、纖維素,、維生素C等,，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,，促進(jìn)消化功能，消除疲勞,，美化肌膚,。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物,，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成,，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,，瘦手臂選擇之一,。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,，可以降低熱量的攝入,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇：能明顯降低血清膽固醇,、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) ,。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜,，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用,。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣,，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,，從而使血液中的膽固醇的水平降低,。
瘦手臂的原理就是要加強(qiáng)血液的循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝，從而來(lái)改善胳膊浮腫的問(wèn)題,，除了食療瘦手臂的方法以外,，經(jīng)常搭配上一些按摩和拉伸的動(dòng)作也是很有效果的。