秋季如何運動減肥

　　首先,，秋季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強,，胃口大開,，很多人在秋冬季節(jié)體重都達到最重。另一方面,，秋冬季鍛煉時消耗的熱量也大,，是去除脂肪的好季節(jié),。

　　其次，秋季人的免疫力下降,，輕易生病,，因此秋季健身計劃的另一個重點是經(jīng)過有效的鍛煉來防范疾病。但是,，無計劃,、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病,。

　　以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,，甚至造成運動損害,，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運動,。在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人,，可以安排跑步等高沖擊有氧運動,，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走,、慢跑,、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步,、瑜伽,、太極拳等項目。

　　年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量,，時間可以長一些,，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘,。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身計劃中規(guī)定的量來活動,。

　　秋季制定好健身計劃后,，要達到最好的健身效果，要害還在于堅持,，不能由于天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄,。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的,。

　　秋天運動減肥選擇好時間

　　首先,，時間安排上有很大不同,，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強,，體質(zhì)較好,，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午,；中年人適應能力稍差,，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉,；老年人健身的時間一般應選在14點—19點,，他們身體較差，選擇溫度最高,、有陽光的時間進行健身,，更輕易活動開，從而幸免身體損害,。

　　秋季如何飲食減肥

　　主打冬瓜

　　冬瓜含有糖,、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),，營養(yǎng)豐富,，既可以用來煮湯、做冬瓜盅,，也可以腌制成糖冬瓜等,，且更可以入藥治病。

　　中醫(yī)認為冬瓜味甘,，性微寒,，無毒，有利尿消腫,、清熱,、止渴、解毒,、減肥等作用,。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病,、糖尿病均有良好的療效,，治療水腫腹脹，效果尤為顯著,。

　　降脂食物

　　血脂(包含脂肪,、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關(guān),，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,，以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高,，使血液粘滯，血流緩慢,，形成冠心病,。

　　1、食用香菇,、蘑菇,、草菇，可促使膽固醇分解和排泄,。

　　2,、常吃大蒜可抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病,。

　　3,、綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收,，并促使膽固醇從糞便中排出。

　　減肥零食

　　果仁類：咸干或咸脆花生,、腰果,、榛子、開心果,、生曬或酥制核桃肉,、蜜制棗等。

　　咸肉和魚干：如豬肉干,、牛肉干,、銀魚干等。

　　豆制品：如豆腐干,、黃豆干,、蠶豆干、齊札蹄(腐皮制),、黑醋大豆等,。

　　涼果：陳皮梅、嘉應子,、話梅,、咸金桔等。

　　酸水果：楊梅,、蕃茄,、酸葡萄、酸梅等,。

　　以上的零食均沒有脂肪,、膽固醇,，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用,，并有醫(yī)療價值,。