男人到了中年后就容易發(fā)福,，發(fā)福后要注意調(diào)理自己的身體,，否則會(huì)讓身心健康受到嚴(yán)重傷害。中年男人要想保持身材,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很有必要的,。那么怎樣運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防男人發(fā)福呢？下面一起來看看預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng),。

　　1,、后踢腿運(yùn)動(dòng)

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,，首先先雙膝跪地,，然后將兩手臂伸直，撐在地面上,，接著把頭低下,，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭,，同時(shí)把左腿往后上方踢起,，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做,。

　　2,、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓,。首先先往右邊側(cè)躺下來,，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前,，接著開始側(cè)抬右腿,，重復(fù)15次，然后再換邊,，往左側(cè)躺,，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍,。

　　3,、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹,。首先先仰躺下來,，然后用雙手手肘支撐身體,，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前,，接著將腿部伸出,，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前,，然后再收回右腿,，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持做久一點(diǎn),。

　　4,、木偶運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉,。首先站直，然后將兩腳張開,，雙手手臂平舉起來,，彎曲手肘，讓左手手指指向上,，右手手指指向下,，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn),，左手往下轉(zhuǎn),，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍,。

　　5,、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好,，把兩腳張開,，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊,，身體往下蹲,，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘,，接著起身,。重復(fù)下蹲幾遍。

　　6,、屈身運(yùn)動(dòng)

　　站直,，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置,，腰背挺直,，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,，然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15,。接著再將身體進(jìn)一步屈,，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直,，接著再往前屈,，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù),，從1數(shù)到10,。

　　7、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位,，首先先右膝蓋跪地,，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直,，接著把左腿抬起,，然后再放下，重復(fù)做4次,，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作,，左右腿輪流多做幾遍。

　　溫馨提示：以上就是為大家介紹的預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng),，希望對(duì)您有所幫助,。中年男人身體狀況會(huì)不如以前，所以加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要,，不僅可保持身材,，還能增強(qiáng)體質(zhì)。