秋季里當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己皮膚干燥,、暗啞無光時,，不要簡單認(rèn)為這是皮膚缺乏保養(yǎng)的緣故，事實上恢復(fù)美麗皮膚的關(guān)鍵在于秋季養(yǎng)肺潤燥,。下面,，小編告訴你20、30,、40的女人分別如何做好秋季保養(yǎng),，積累自己的美麗“資本”！
20歲女孩
秋季作息要規(guī)律
古人說,，日出而作,，日落而息,。說的是順應(yīng)自然而生活,。人體，同樣也有一定的規(guī)律運(yùn)作,。二十幾歲女孩的身體狀況最好,，精神狀態(tài)也最佳，對一切事物充滿了好奇心,，因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常,。
不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健,，容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂,，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長短不一，流血量異常,。
養(yǎng)生方：
1,、最好11點(diǎn)前睡覺。
愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點(diǎn)之前,，因為11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時間,，1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的排毒時間，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是身體排毒的最好時間,，這個時候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,。
2、維生素攝入要充足
維生素是維持生理功能的重要因素,，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,，如維生素B1、維生素B6等,。這些維生素在糙米,、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精,。
另外,，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C,、維生素E等,，都有利于身體良好發(fā)育，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富,。
3,、礦物質(zhì)供給不可少
20歲女孩身體發(fā)育尚不完全成熟，月經(jīng)期容易流失身體營養(yǎng),，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時還流失了許多鐵,、鈣和鋅，因此,，在月經(jīng)期和月經(jīng)后,，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂,、鋅和鐵,，以補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)。
4,、每天要喝2000毫升以上的水分,，保持身體的良好循環(huán),。
30歲女人
秋季要舒壓
秋天，30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神,，要做好“收氣”的工作,。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感，環(huán)境讓人憂愁,，這時,，很多女性會出現(xiàn)精力減退，性情憂郁,，情緒緊張,，動作遲緩，反應(yīng)差,。
秋天悲傷,，就會損傷心氣，心肺都受傷,，降低我們的免疫力,，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢？
因此,，壓力最大的30歲女人,，秋季最重要的養(yǎng)生秘笈，就在于舒緩壓力,，擁有正面積極的心態(tài),。
養(yǎng)生方：
1、發(fā)現(xiàn)生活的美好
一個小竅門是,，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情,，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當(dāng)時看來可能都是些不起眼的小事,，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴美好,。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了,。
2,、提高環(huán)境舒適度
試著把自己的生活家居環(huán)境，辦公室環(huán)境做個清掃,，放置一些綠色植物,，打開窗戶讓新鮮空氣進(jìn)來，不僅會讓你覺得壓力頓減,，也會讓精神更飽滿,。
3、調(diào)整心態(tài)
不和別人比,，只跟自己比,。只要自己的今天和昨天比是有進(jìn)步的，有發(fā)展的,，就應(yīng)該感到喜悅,。女人30歲后開始建立自己的物質(zhì)生活模式，生活和工作中容易攀比心重,，但這是很不可取的,。只要為了自己的目標(biāo)努力，讓心態(tài)平和,，就能笑對人生,。
4、知足常樂
雖然人的欲望是沒有止境的,。但是知足的心可以讓我們更加平和,。在物欲興旺的時代生存已是不易，更應(yīng)該懷有一顆知足感恩之心,，把壓力當(dāng)成是前進(jìn)的動力,，面對生活帶來的機(jī)遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蝕,，知足常樂,。
如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu),。通過專業(yè)人士幫助你增強(qiáng)信心,，進(jìn)而保持身心健康。
40歲女人
秋季適度運(yùn)動
40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰,，家庭負(fù)擔(dān)更加繁重,，必須時時注意保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補(bǔ),，更是一種生活習(xí)慣,，一種生活方式。
女人在進(jìn)入中年后往往不愛做劇烈運(yùn)動,，而秋季養(yǎng)生,，也不主張劇烈運(yùn)動。所以,，秋季是開始步行運(yùn)動的絕佳時機(jī),。
養(yǎng)生方：
1、每天步行1小時
輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝,。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng),、精神奕奕,。
同時感受到室外陽光空氣的撫慰,，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波,。
建議每天步行的時間不少于1小時,，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)，那就放棄開車或是公共交通吧,，用雙腳接觸地面可以說既養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì),。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次,，如果有機(jī)會在秋高氣爽的天氣里登高,，感覺會更好。
2,、運(yùn)動勿過度
40多歲的女性為了保持健康,，經(jīng)常運(yùn)動過度，身體易受損,。不妨試試這個讓人感到舒適的鍛煉方法：
身體趴在健身球上,，腹、胸接觸健身球,。雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴,，手臂向前伸直，放在地板上,，手心向下,。繃緊后腿肌肉,，與此同時抬胸,、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢,，并重復(fù)練習(xí)8次,。
如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鐘適度或有一定強(qiáng)度的運(yùn)動,，如跳交誼舞,、韻律操、踢毽子,、瑜伽等,，以增加身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,，緩解機(jī)體疲勞,、避免骨質(zhì)疏松。
3、每周2次力量訓(xùn)練
最好每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練,；如果每周堅持做3次舉重運(yùn)動,，新陳代謝率便可提高15%。