大家都知道慢跑是減肥效果最好的運動之一,，但除了減重，慢跑對身體健康更是百利而無一害,！下面給你分享慢跑減肥法的10個好處,，快點跑起來吧！
你最近開始跑步了嗎,？現(xiàn)代人壓力大,，對健康的重視也相對提高,；去年的節(jié)能省碳單車熱、臺北市開始租借U-Bike都市騎乘,，延續(xù)至今年越來越多人參與的ColorRun、ColorMeRad,、進擊的太白粉,，以及即將舉辦的TheLightRun等等有趣的路跑活動，快呼朋好友一起RUN,！健康的身體是一切的基礎(chǔ),，生活質(zhì)量提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康最簡單的方式之一,。你知道慢跑的10大好處有哪些嗎,？
1、消耗熱量,，幫助減肥
運動減肥,，有氧運動更加消耗熱量！想要達到減肥的功效,，分為幾種慢跑模式：1小時不間斷「原地跑步減肥」,；慢走1分鐘、快走4分鐘的「5分鐘熱身」,；快走4分鐘后步伐加快為「5分鐘慢跑」,；最后進入「60分鐘耐力跑」。慢跑30分鐘以上效果會更好,。
2,、增強心肺功能
進行輕松的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加,，提高人體通氣和換氣能力,，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能,。慢跑運動可使心肌增強、增厚,，具有鍛煉心臟,、保護心臟的作用。
3,、增強肌肉與肌耐力,、增強身體韌性
規(guī)律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,。跑步能使肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,，降低運動損傷的機率。同時,，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
4,、鍛煉骨骼
在所有有氧運動中,，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度,，而在跑步愛好者中,，這一比重只占19%。
5,、防治心腦血管疾病,、保持正常血壓
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,，具有活血祛瘀,、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升,。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右,，這可使心肌得到較長時間的休息,。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝,，可防治血液中脂質(zhì)過高,。慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量,，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,，從而起到防治冠心病、高血壓等疾病的作用,。
慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,，使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力,，能通過振動將血管壁上的沉積物排除,，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義,。每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的機率低39%,，患高膽固醇的機率低34%。
6,、幫助代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,，延緩身體機能老化的速度,，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外,。
7,、「跑步者高峰體驗」減輕壓力、增加抗壓性
特別在戶外和旅行中的跑步,，會使身體釋放一種物質(zhì),，讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)，或者就是快樂的感覺,。處于競爭激烈的都市生活下,，若沒有排除緊張情緒,、精神及心理壓力,，將永遠居于劣勢。跑步已經(jīng)被采用多年來治療臨床憂郁癥,、上癮等都市?。慌懿阶屇阌懈俚膲毫?、更少的壓抑,、更少的疲勞、更少的混亂,。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),，保持良好的身心狀態(tài)，增加處理事情的抗壓性,。經(jīng)過一段時間的慢跑,，跑步讓他們有了注意的對象，看到了除了消極狀態(tài)和沉溺事物以外,，還存在著很多的美好東西,。
8、慢跑克煙癮最佳
慢跑,、跳繩,、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式,，但其中慢跑效果最佳,。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時,，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”,，讓人覺得情緒高昂、精力充沛,，從而抑制了煙癮的發(fā)作,；此外,，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,，使血液中供氧充足,，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作,。
一般在慢跑(每分種120米),、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生,。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失,。運動必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存,，有其代謝周期,，半途而廢必將前功盡棄。
9,、保持良好視力
每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長而視力退化的機率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%,。
10、讓你更加有自信
慢跑像其他一些單人運動一樣,，它可以增強你的自信心,。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大,、也更加肯定自己,。跑步不在于速度，在于完成,。它讓你真實的穿越某個山峰,、穿越某個障礙，在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯,、更加有用,，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功減肥,，并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富,。