性能力永遠(yuǎn)是男人們樂此不疲的話題,，每個男人都希望自己擁有不衰的性能力，那么男性怎樣保持性能力呢,？做到以下10點,，有助于保持男性體內(nèi)雄性激素的數(shù)量，讓你的性能力經(jīng)久不衰,。

　　1,、不要停止工作

　　要想保持健康的狀態(tài),，不要停止工作，即使退休了,，也要每天有事做,。因為無所事事的狀態(tài)會阻止腦力活動，其結(jié)果是幽默感消失,、記憶力減退,，甚至?xí)庾儔摹Ｒ?，在兩性交往中,，反?yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡,。停止工作不是享福,，只會使人提早衰老，變得老弱不堪,。

　　2,、分清工作和休息時間

　　把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家,，因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題,。

　　3、早晨多喝粥,，晚上少喝酒

　　將軍肚是男人的形象“殺手”,，腹部多余的脂肪還會抑制雄性激素的生成，帶來多種慢性疾病,。最好的預(yù)防方法是少喝酒,，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材,。

　　4,、保證睡覺時間

　　上床睡覺的時間千萬不要晚于凌晨12點半，同時,，睡覺時間不應(yīng)少于7—8個小時,。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點—6點,。

　　5,、開車時間要有限制

　　一天開車時間不應(yīng)多于1.5—2小時，因為座位的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌,。如果長時間堵車,，久坐會讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康,。所以,，盡量多走路,，少開車。

　　6,、每周最好吃一次海產(chǎn)品

　　尤其是貝類產(chǎn)品,，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150—200克貝類產(chǎn)品,，雄性激素便會得到補充,。

　　7、每天吃把堅果

　　每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜,、一兩個水果和一小把堅果,。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒,。

　　8,、不要鍛煉到精疲力竭

　　運動量要因人而異，循序漸進(jìn),，發(fā)達(dá)的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足,。

　　9、注意身上的汗味及皮膚炎癥

　　再帥氣的男人如果一身臭汗也會讓人不敢靠近,，經(jīng)常洗澡,，及時發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問題,，保持皮膚清潔與健康,。

　　10、關(guān)注血管的健康

　　因為只有血管足夠健康,，才能保證血液流入陰莖,，保證勃起不受到影響。

　　每天三招鍛煉法 提高男人性能力

　　一,、起床后：打個哈欠,。

　　健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時,，可以控制呼吸,，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸,，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán),，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖,，讓性能力在清晨就被點亮,。

　　清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài),，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作,，大大地伸一個懶腰,，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來,，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖,，性能力就此得到提升。

　　二,、晚餐后：踮腳尖,。

　　踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液,，從而延長勃起時間,。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫,，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效,，可以供給陰莖的血液更充足,。只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果,。

　　小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢,，同時骨盆肌肉會得到增強,，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余,。

　　三,、午餐后：曬曬太陽

　　維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升,。如果男人缺乏與 陽光親密接觸,，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱,。

　　因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的,。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維 生素D的合成最有利,。根據(jù)中醫(yī)理論來說,，“前為陰，后為陽,！”讓后背迎接陽光,，能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò),，強腎壯陽,，從而提升男人的性能力,。

　　腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位,，達(dá)到健腎固脾的效果,，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。