適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù),，而患者往往是不知道哪種運(yùn)動適合自己。其實,，對于高血壓患者來說,，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動。慢跑經(jīng)濟(jì)有效,，而且不需要任何器材,，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣,。那么,，對于想要用慢跑運(yùn)動來降低自己血壓的患者來說，在運(yùn)動中要注意什么,？

　　慢跑可以減肥,，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂,，促進(jìn)血液循環(huán),，擴(kuò)張血管，降低血壓,，減少高血壓病合并心,、腦、腎病變的發(fā)病率,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜,。速度要慢，不要快跑,?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外,。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動試驗以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性,。

　　有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動量的控制,。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性",，堅持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動,。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后,。每次跑步運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍,，降低運(yùn)動傷害的幾率,。跑步時還要注意掌握最大運(yùn)動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運(yùn)動量,。

　　生命在于運(yùn)動,，對于高血壓患者來說運(yùn)動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動,，特別適宜于中輕度高血壓患者,，想要通過運(yùn)動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑,，一定可以使病情得到控制,，保持身體健康。

　　“如果開始談?wù)撨\(yùn)動排毒,，不會有科學(xué)數(shù)據(jù),，”哈弗醫(yī)學(xué)院女性運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)負(fù)責(zé)人馬茨金Elizabeth Matzkin說。“人體本身就具有清除多余物質(zhì)的機(jī)能,。”同樣的道理亦適用于節(jié)食,。“對于一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說法，并沒有充分的科學(xué)數(shù)據(jù)予以支持,，”她說道,。

　　她還補(bǔ)充說，運(yùn)動十分重要,，能讓身體發(fā)揮正常機(jī)能,，而腎臟和結(jié)腸可以排毒,。但運(yùn)動在這一過程中發(fā)揮的作用仍不清楚。合理飲食,、多喝水再加上運(yùn)動這樣健康的生活方式,，對身體排毒十分重要，可使人體正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

　　波士頓注冊營養(yǎng)師、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會會員克拉克(Nancy Clark)稱,，人體通常能夠通過肝臟和腎臟進(jìn)行排毒,，出汗并不會排毒。“出汗不會排毒,，”她解釋道,。“如果突然進(jìn)行節(jié)食，可能導(dǎo)致毒素被釋放,，然后身體會處理這些毒素,。人體排汗時流失的是鈉。”