辦公室MM的腿為什么會變粗呢？原因有兩點：

　　一是脂肪堆積,，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗,；二是組織液滯留,，久坐讓身體血液的循環(huán)不暢，容易水腫,。MM們可以捏捏自己的腿部,，如果腿部肌肉松垮，呈現(xiàn)脂肪橘皮組織,，就是脂肪型腿,；如果皮膚彈性差，用手指按凹之后回彈較慢,，就屬于水腫型肥胖,。

　　這兩種類型的肥胖都是可以通過改變?nèi)粘Ｐ袨閬砭徑獾呐丁?/p>

　　走路要快節(jié)奏大步伐

　　千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走,；小碎步慢慢走,；全腳掌用力著地走；內(nèi)外八字走,。

　　應該這樣：身體前傾,，后跟先于前腳掌落地，將重心放在后腳跟,；快節(jié)奏邁大步,；上坡慢行，下坡快走,。

　　原因：

　　1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上,，容易長出蘿卜腿,。

　　2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果,。

　　3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌,。

　　MM們在上、下班班途中可以有意識的提醒自己采取正確的走路方法,，利用好身邊的每分每秒來減肥,。

　　以爬樓代替坐電梯

　　爬樓梯也是一項鍛煉腿部的好方法，在坐地鐵或是上寫字樓時,，MM們都可以爬樓梯上下樓,。

　　爬樓梯時的方法和平時不太一樣，需要MM們只用前腳掌做支撐,，將腳跟懸空,，一次提腿就爬兩級臺階。這樣可以增加大腿的消耗,，塑形小腿,。

　　如果MM們在寫字樓高層上班，可以用電梯+爬樓的形式,，為自己留出4,、5層樓來做鍛煉吧。

　　辦公桌下練拉伸

　　MM們不好意思在辦公室起身做健身運動,？也覺得頻繁走動顯得不禮貌,？現(xiàn)在MM們不用擔心這個問題了，因為坐在椅子上也可以做腿部拉伸,。MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方,。

　　Step1：坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,，腳尖伸直,，保持5秒鐘。

　　Step2：腳尖伸直,，腳面向上豎起呈90度角,，盡力伸展腳后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒鐘,。

　　Step3：用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,，拉緊小腿肚的肌肉。

　　快慢結合兩重奏

　　回家路上MM們可以調(diào)整走路的節(jié)奏,，用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉,。

　　首先MM們要使用“腹式呼吸法”，吸氣縮腹,，呼氣放松,，用鼻呼吸,，嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通,。

　　走路時可以邁大步先快走3分鐘,，再慢走半分鐘。讓腿部時刻處在拉伸狀態(tài),。

　　此外,，MM們還可以倒著走路，這樣可以消耗更多的熱量,。但MM們要注意倒著走的時候膝蓋盡量避免彎曲,，臀部微翹。倒著走可以促進血液循環(huán),，但時間不宜過長,，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了。

　　半蹲式做家務

　　為了鍛煉腿部肌肉,，MM們回家侯還可以以半蹲的姿勢洗菜洗碗,，想象自己坐在凳子上，上半身直立,，將臀部和大腿架空,，微微彎曲膝關節(jié)，大腿會有明顯的受力感,。這時大腿已經(jīng)在消耗能量了。

　　金雞獨立瘦腿法

　　MM們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦,，先將全身重心放在左腿上,，右腿側(cè)邁出一步，用腳尖著地,，用力打直,，緩慢從側(cè)面抬起，保持20秒鐘,，換另一側(cè),。

　　邊看電視邊減肥

　　坐在沙發(fā)上，雙小腿之間夾一個枕頭,，再慢慢抬起小腿,，抬至和大腿同高，這時胳膊可以向后伸直,，雙手支撐住微微向后傾斜的身體,。將這個姿勢保持30秒，收腿后重復以上動作,。

　　除了以上動作外,，看電視時MM們可以握拳輕捶大腿,，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪,?；蚴窃谛⊥壬贤磕ㄒ恍┦萆砀啵瑥南轮辽弦粋€方向的捏揉腿部,，讓工作了一天的肌肉放松下來,。

　　毛巾——減肥好幫手

　　Step1:躺在床上，腳向上伸直與身呈90度,，以一條長形毛巾跨過腳背,，兩手伸直，腳尖踮高,。

　　Step2:兩手用力將毛巾壓下,，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直,。

　　重復這套動作40次,，便能收緊小腿，令線條更修長,。

　　此外,，還有一些更簡單的方法，讓MM們躺在床上都能瘦,。

　　臥在床上,，伸直雙腿，一只腳挪后,，一只腳伸直,，次數(shù)不限，累了就休息幾分鐘再重復動作,。

　　平時上班的MM在周末還是多外出活動活動,，可以選擇在公園快走，或是約朋友一起打球鍛煉,。只有勞役結合身體機能才能正常運作,，脂肪也不容易堆積。再做以上這些瘦腿就會事半功倍啦,。