每到下午,,在辦公室的上班族總會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象,。這個(gè)時(shí)候試試辦公室減肥瑜伽吧。簡單的動(dòng)作幫助你塑形的同時(shí),,還能提神醒腦,,一塊兒來看看辦公室減肥瑜伽如何進(jìn)行吧!
減肥瑜伽1:伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,,促進(jìn)肩部,,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作,。 將兩臂伸展至和肩部平行,,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾,,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,,每天反復(fù)20~30次,會(huì)感覺到肌肉非常舒服,。
減肥瑜伽2:肩部左右擺動(dòng)
平展肩部,,達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,,然后將左手放置到背后,,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次,。
減肥瑜伽3:舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前,,脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊,這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,,促進(jìn)血液循環(huán)的功效,。將重心分別放在左邊和后邊,,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
減肥瑜伽4:舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,,促進(jìn)新陳代謝,,緩解疲勞的動(dòng)作,同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰,。將身體輕輕向下傾,,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,,反復(fù)10次左右,。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部,注意身體動(dòng)作要規(guī)范,。
減肥瑜伽5:調(diào)整骨盤突出
長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出,,同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上,,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),,每天反復(fù)50次,。將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次,。
減肥瑜伽6:大鵬展翅
坐在辦公椅上,,兩腿平放地面。雙手向側(cè)舉起至肩膀高度,,肘部彎曲成直角,,手指并攏成鳥頭形。抬頭挺胸,,目視前方,。
接著兩手向后抬,胸腔向前打開,,成展翅飛翔的姿勢(shì),。
重復(fù)上述動(dòng)作5-10次,注意做動(dòng)作時(shí)臀部不要離開座椅,。
減肥瑜伽7:前臂握拳伸展
坐在椅子二分之一處,,腰背挺直,兩手在胸前交叉握拳,,并將手臂向前舉起與軀干成90度,。
保持手臂前舉姿勢(shì),含胸低頭,,手臂夾住耳旁,,背部向后弓,,保持3-5秒。
重復(fù)上述動(dòng)作5-10次,。
減肥瑜伽8:手扶頭轉(zhuǎn)動(dòng)
坐在椅子上,,兩腿并攏平放,頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度角,,右手屈肘舉起按住頭頂,,左手放在膝蓋上。
右手輕輕用力,,頭部向下低,,看著地板。保持3-5個(gè)呼吸,。放松,,然后換邊重復(fù)。
左右兩側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作5-10次,。
上述為大家介紹的辦公室減肥瑜伽僅僅需要一張椅子就可以完成,,非常適合久坐一族,同時(shí)還有提神作用,,讓你不再感覺疲勞,。