每到下午,，在辦公室的上班族總會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候試試辦公室減肥瑜伽吧。簡單的動(dòng)作幫助你塑形的同時(shí),，還能提神醒腦，一塊兒來看看辦公室減肥瑜伽如何進(jìn)行吧,！

　　減肥瑜伽1：伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,，促進(jìn)肩部，頸部,，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作,。 將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳,，胳膊肘向后傾,，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次,，會(huì)感覺到肌肉非常舒服,。

　　減肥瑜伽2：肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果,。右手抓住左腿,，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體,，左右旋轉(zhuǎn)3～5次,。

　　減肥瑜伽3：舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊,，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊,，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次,。

　　減肥瑜伽4：舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝,，緩解疲勞的動(dòng)作,，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾,，不要用力過猛,，只要做到感覺到清爽即可,，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部,，注意身體動(dòng)作要規(guī)范,。

　　減肥瑜伽5：調(diào)整骨盤突出

　　長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響,。將兩手放在膝蓋上,，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),，每天反復(fù)50次,。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次,。

　　減肥瑜伽6：大鵬展翅

　　坐在辦公椅上,，兩腿平放地面。雙手向側(cè)舉起至肩膀高度,，肘部彎曲成直角,，手指并攏成鳥頭形。抬頭挺胸,，目視前方,。

　　接著兩手向后抬，胸腔向前打開,，成展翅飛翔的姿勢(shì),。

　　重復(fù)上述動(dòng)作5-10次，注意做動(dòng)作時(shí)臀部不要離開座椅,。

　　減肥瑜伽7：前臂握拳伸展

　　坐在椅子二分之一處，腰背挺直,，兩手在胸前交叉握拳,，并將手臂向前舉起與軀干成90度。

　　保持手臂前舉姿勢(shì),，含胸低頭,，手臂夾住耳旁，背部向后弓,，保持3-5秒,。

　　重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。

　　減肥瑜伽8：手扶頭轉(zhuǎn)動(dòng)

　　坐在椅子上,，兩腿并攏平放,，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，右手屈肘舉起按住頭頂,，左手放在膝蓋上,。

　　右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板,。保持3-5個(gè)呼吸,。放松，然后換邊重復(fù),。

　　左右兩側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作5-10次,。

　　上述為大家介紹的辦公室減肥瑜伽僅僅需要一張椅子就可以完成，非常適合久坐一族,，同時(shí)還有提神作用,，讓你不再感覺疲勞。