每到下午,，在辦公室的上班族總會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象,。這個(gè)時(shí)候試試辦公室減肥瑜伽吧。簡單的動(dòng)作幫助你塑形的同時(shí),，還能提神醒腦,，一塊兒來看看辦公室減肥瑜伽如何進(jìn)行吧！

　　減肥瑜伽1：伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,，促進(jìn)肩部,，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作,。 將兩臂伸展至和肩部平行,，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾,，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服,。

　　減肥瑜伽2：肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部,，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,，然后將左手放置到背后,，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次,。

　　減肥瑜伽3：舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時(shí)間坐在辦公桌前,，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,，促進(jìn)血液循環(huán)的功效,。將重心分別放在左邊和后邊,，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　減肥瑜伽4：舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部,，促進(jìn)新陳代謝,，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰,。將身體輕輕向下傾,，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可,，反復(fù)10次左右,。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范,。

　　減肥瑜伽5：調(diào)整骨盤突出

　　長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出,，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上,，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),，每天反復(fù)50次,。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次,。

　　減肥瑜伽6：大鵬展翅

　　坐在辦公椅上,，兩腿平放地面。雙手向側(cè)舉起至肩膀高度,，肘部彎曲成直角,，手指并攏成鳥頭形。抬頭挺胸,，目視前方,。

　　接著兩手向后抬，胸腔向前打開,，成展翅飛翔的姿勢(shì),。

　　重復(fù)上述動(dòng)作5-10次，注意做動(dòng)作時(shí)臀部不要離開座椅,。

　　減肥瑜伽7：前臂握拳伸展

　　坐在椅子二分之一處,，腰背挺直，兩手在胸前交叉握拳,，并將手臂向前舉起與軀干成90度,。

　　保持手臂前舉姿勢(shì)，含胸低頭,，手臂夾住耳旁,，背部向后弓,，保持3-5秒。

　　重復(fù)上述動(dòng)作5-10次,。

　　減肥瑜伽8：手扶頭轉(zhuǎn)動(dòng)

　　坐在椅子上,，兩腿并攏平放，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度角,，右手屈肘舉起按住頭頂,，左手放在膝蓋上。

　　右手輕輕用力,，頭部向下低,，看著地板。保持3-5個(gè)呼吸,。放松,，然后換邊重復(fù)。

　　左右兩側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作5-10次,。

　　上述為大家介紹的辦公室減肥瑜伽僅僅需要一張椅子就可以完成,，非常適合久坐一族，同時(shí)還有提神作用,，讓你不再感覺疲勞,。