減肥操是非常有效的局部減肥運動,。想要塑造更加完美的腰腿線條嗎,？今天，小編就來教你一套二式健身操,，幫助你加快新陳代謝的同時,，還能輕松瘦腰、瘦腿哦！

　　第一式：

　　1,、平躺在墊子上,，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側,，掌心著地,，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹,。

　　2,、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度,，腳掌朝前,，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上,，眼睛看著上方,，動作持續(xù)10秒。

　　3,、保持以上姿勢不動,，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動,，動作持續(xù)10秒,。

　　4、頭部慢慢回到墊子上,，雙腿與上身成90度,，腹部保持收縮，動作持續(xù)10秒,，恢復第二步驟姿勢,。

　　5、保持上一步姿勢,，小腿部分慢慢放回地面,，即恢復第一步驟動作，然后持續(xù)15秒,。

　　第二式：

　　1,、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子,，雙手張開與肩膀平行放在墊子上,，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張,。

　　2,、雙腿夾緊慢慢抬起,，上身與大腿成90度，腳掌朝前,，均勻呼吸，眼睛看著上方,，動作持續(xù)10秒,。

　　3、雙腳慢慢放回到墊子上,，雙腿屈膝,，腰部以上保持不動，扭動腰部轉向右邊,，動作持續(xù)15秒,，再換邊重復動作。

　　4,、腰部扭向正方,，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度,，腹部保持收縮,，動作持續(xù)10秒，恢復第二步驟姿勢,。

　　5,、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面,，即恢復第一步驟動作,，然后持續(xù)15秒。