上班族們每天忙碌于電腦旁,，久坐于椅子上，沒有閑暇的時間去做健身運動,，久而久之,，贅肉就會纏上身。這個時候的上班族需要承受的不僅僅是工作的疲勞,，還有贅肉的襲擊,，這是多么悲催的事。今天小編為大家推薦一套上班族減肥操,，簡單四式坐在椅子上就能練,，這套上班族減肥操不僅僅能讓工作疲勞消失還會讓贅肉受到打擊哦！

　　上班族減肥操一Step 1. 上仰

　　1,、雙腿屈膝并攏,，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼,，大腿與小腿自然地成90度直角,，腹部收緊，上身挺直,，背部肌肉盡量往上提升,，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài)，面朝前方,，雙手手指并攏合十,，伸出大拇指，并托在下巴處,，食指第二關節(jié)內(nèi)側與鼻尖相貼,。

　　2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下,，往上仰起頭部,，充分拉伸脖子,，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離,，隨著往上仰起的動作,，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

　　3,、然后合十的雙手松開,，手指自然打開，并抱在后腦偏上的位置,，頭部往前低下,，拉伸脖子的后側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來,，上身依然保持挺直的姿勢,，不要放松。

　　上班族減肥操二Step 2. 左右扭頭

　　雙腿并攏淺坐在椅子上,，膝蓋與雙腳的內(nèi)側并攏,，大腿與小腿成90度角，手臂伸直,，兩手扶在椅子的左右邊上,，腹部肌肉收緊，上身挺直,，兩肩放松,，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度地打開,，頭部從左往右扭動。以同樣的方式,，頭部從右往左地扭動,。 U]rRQ d/:;

　　注意扭頭的時候，并不要將頭部往前往后偏移,，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下,，扭動脖子，當扭到兩側的時候,，面部也盡量完全扭向一側,，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢,，脖子和上身都伸展起來,。

　　上班族減肥操三Step 3. 前后扭頭

　　1、雙腿屈膝并攏,，淺坐于椅子上,，左右腳掌的內(nèi)側均相貼,，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直,，兩肩放松,，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開胸廓,，兩手放在大腿上,，頭部往前低下，面朝大腿,。

　　2,、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心,，前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部,，每個動作盡量充分拉伸脖子數(shù)次，身體的其他部位盡量固定不變,，不要隨著扭頭的動作而傾移,。

　　扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填,，以前后左右4個方向為目標點,，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩,，收縮胸廓地斜著歪頭,，上身保持挺直，腹部收緊,，總之全身都要舒展開來哦,！

　　上班族減肥操四Step 4. 俯身劃臂

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子上,，左右腳稍微分開,，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角,，背部伸展,，然后往前俯下上身，令胸部盡量往膝蓋靠攏,，但注意上身不要過度放松,，更不要收縮起來，盡量保持背部伸展的狀態(tài),。

　　伸展右臂,，左臂屈肘，用手扶著右側的手腕,，俯身后從右往左上方劃動手臂,，然后伸直左臂,，用右手扶著左側手腕，反方向地從左往右上方劃動手臂,。