(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂,，然后向后仰伸，停頓片刻,，以頸部感到有點發(fā)酸為度,。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰,，則效果更好,。

　　(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈,，感到有些酸痛時,，停頓片刻,，然后再向另一側(cè)屈,，同樣停頓片刻,。

　　(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前,、右,、后,、左,，再沿前,、左、后,、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán),。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉,。

　　(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位,，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳,，一肩下降,；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn),。

　　(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著,，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　(6)腿抬伸：坐著,，小腿伸直用力向前抬起,，腳面繃直，停頓片刻,，放下,，再抬起。如果可能,，也可臀部離座,，全身盡量伸展，停頓片刻,，還原后再伸直,。

　　(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間,，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳,。

　　(8)體放松：端坐座位上，全身放松,，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念,，鬧中求靜,，呼吸要自然深長。