男性跟女性發(fā)胖的部位和原因都不盡相同,。男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老,，而因?yàn)殚L期的“積累”,，這個部位也是最不容易減下去的。減去啤酒肚,，需要有頑強(qiáng)的毅力,。

　　減去啤酒肚的生活習(xí)慣

　　生活習(xí)慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚,，第一,，要作息規(guī)律。避免熬夜,，并保證睡眠在7小時(shí)以上。第二,，飲食規(guī)律,。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物,。當(dāng)然,，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒,，即使飲酒也要少飲酒,，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒,，達(dá)到舒筋活血的作用,。

　　減去啤酒肚的兩個運(yùn)動

　　游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動。利用游泳收緊腹肌,，并且,，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉,。游泳應(yīng)該長期堅(jiān)持,，最好隔天一次，至少每周兩次,。

　　呼拉圈減啤酒肚

　　不要小看,，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動。是腰部和腹部贅肉的克星,。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,，是最佳減肥時(shí)間。可以幫助腸道消化和排毒,，對減啤酒肚大有好處,。

　　減啤酒肚一定要持之以恒，改變生活方式,，堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動,，至少堅(jiān)持一個月以上，會看到很大效果,。

　　啤酒肚動作操

　　如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿,，這套動作為加強(qiáng)型，動作簡單,，仰天躺著就能做,，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，一定有收效,。

　　每節(jié)動作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成,，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動作后,，休息不超過15秒,，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,，逐漸增加到5遍,。

　　1.雙手抱頭，雙腳向上抬起,，膝蓋彎曲成直角,，右腳向前伸直，但不要觸地,，抬起身體向左轉(zhuǎn)動,，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,，身體向右轉(zhuǎn)再做,。重復(fù)10次。

　　2.雙手抱頭,，雙腳彎曲,，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上,。左腳掌抬起離地幾厘米,。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋,。保持該姿勢2-3秒,。重復(fù),，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上,，再做,。重復(fù)10秒。

　　3.雙手伸向兩側(cè),，雙腳并攏,。向上抬右腳，膝蓋放松,，向左轉(zhuǎn)動臀部,，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原,。換向上抬左腳,，再做。重復(fù)10次,。

　　4.雙手放在身體兩側(cè),，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角,，繃緊腹肌,，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部,。保持該姿勢2-3秒，再做,。重復(fù)20次,。

　　5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè),。雙腳上抬,，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲,。抬起頭部和雙肩,，但背部不能離地，復(fù)原,。重復(fù)20次,。