枕頭如何做瑜珈,？其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力,、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目,。而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著,，壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。因為它非常的柔軟,，還有一個優(yōu)越性就是在每個床上都會有,，何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢？以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,。只需要利用每天睡前15分鐘,，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！

　　第一式：全蝗蟲式

　　做法：俯臥,，大小腿呈90度,，枕頭夾在小腿中間。吸氣時,，上身和雙腿盡量高地抬離地面,，保持4次呼吸。呼氣還原,。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加,，改善睡眠質(zhì)量,。

　　第二式：船式

　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣,，抬高上身和雙腿,，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣),。

　　功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,，減少贅肉，刺激神經(jīng),，起到安神作用,，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥,，將枕頭夾在小腿之間,。吸氣，雙腿向上抬高45度,，保持4次呼吸,。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況,。加強(qiáng)脊椎力量,，有助眠作用。

　　倒置式

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥,，枕頭墊在臀部下方,，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘,。

　　功效：消除小腿水腫,，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張,，可以很快感到有睡意,。