枕頭如何做瑜珈,？其實(shí)瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力,、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目,。而枕頭又是在我們床上無(wú)論是抱著還是坐著,，壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。因?yàn)樗浅５娜彳?，還有一個(gè)優(yōu)越性就是在每個(gè)床上都會(huì)有,，何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢？以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,。只需要利用每天睡前15分鐘,，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！

　　第一式：全蝗蟲(chóng)式

　　做法：俯臥,，大小腿呈90度,，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),，上身和雙腿盡量高地抬離地面,，保持4次呼吸。呼氣還原,。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加,，改善睡眠質(zhì)量,。

　　第二式：船式

　　做法：仰臥,，枕頭放在小腿上面。吸氣,，抬高上身和雙腿,，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣),。

　　功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,，減少贅肉，刺激神經(jīng),，起到安神作用,，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥,，將枕頭夾在小腿之間,。吸氣，雙腿向上抬高45度,，保持4次呼吸,。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況,。加強(qiáng)脊椎力量,，有助眠作用,。

　　倒置式

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥,，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上,，保持2-5分鐘,。

　　功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流,，治療和預(yù)防靜脈曲張,，可以很快感到有睡意。