在運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)口干舌燥的,，最難忍受的是運(yùn)動(dòng)之后不能立即喝水,，那么，在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢,？

　　補(bǔ)水的時(shí)機(jī) 有人認(rèn)為,，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空,，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的,。研究表明,，長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%,，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量,，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間,。因此,，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然,，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好,。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水,。

　　補(bǔ)水量 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多,，否則既不利于吸收,，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng),，影響消化功能,。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水,，即25毫升左右,。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升,。

　　水的溫度 水最好是溫開水,，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間,，不可飲用冰水,。