一、瘦下半身減肥操

　　準(zhǔn)備工作：取一枕頭,，平放在地上,，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

　　1,、身體向左側(cè)躺,，左手手肘彎曲置于枕頭上,，右手輕扶枕頭，雙腳打直,。

　　2,、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方,，右手盡量往上伸直,。

　　3、運用腰部的力量,，將身體盡量往上拉起至極限處為止,。同樣動作，再將身體往下放,，但以不碰到地面為原則，上下算一次,，共做50次。

　　4,、完成動作后,，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起,，雙手環(huán)抱膝蓋,，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂,、大腿,、腰部與臀部,。

　　二,、臀部緊實操

　　1、雙腳并攏,，雙肩放松,，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2,、背部挺直，雙腿打直,，運用雙臀力量,，將筆夾緊，約夾5分鐘即可,，此運動可緊實臀部,。

　　三,、美腰俏臀操

　　1、身體直立,，雙腿伸直并攏,，雙手插腰。

　　2,、膝蓋微彎,，肚子用力往前挺，停留2秒鐘,。

　　3,、雙腿伸直，臀部用力往后翹,，肚子后縮,，停留2秒鐘。

　　4,、將臀部往右邊擺動,，右腳拉直，左腳微彎,，停留2秒鐘,。

　　5、同樣動作,，換邊操作,，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動,。

　　四,、美腰俏臀操加強版

　　1、身體直立挺胸,，雙腿伸直并攏,，雙手插腰。

　　2,、背部挺直,，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直,，十指交叉緊扣,。

　　3、將臀部往右擺動,，右腳拉直,，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊,，左右共做10分鐘,。

　　五,、屁股走路操

　　1、坐在地上,，雙腿并攏伸直,，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2,、背部挺直,，手臂交叉，雙手置于肩膀上,。

　　3,、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量,，讓臀部往前進,。

　　4、同樣動作,，換邊操作,，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條,，緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

　　5、結(jié)束動作后,，可坐在原地,，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉,。

　　六,、日常簡單小動作瘦臀

　　平常在家洗碗、刷牙洗臉時,，把握時間做做健身運動,，像夾緊臀部，或前后左右的擺動腰臀,，都是每天必做哦,。