一,、瘦下半身減肥操

　　準(zhǔn)備工作：取一枕頭,，平放在地上,，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭,。

　　1、身體向左側(cè)躺,，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭,，雙腳打直。

　　2,、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方,，右手盡量往上伸直,。

　　3,、運(yùn)用腰部的力量,，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作,，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則,，上下算一次,，共做50次。

　　4,、完成動(dòng)作后，身體平躺,，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋,，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂,、大腿、腰部與臀部,。

　　二、臀部緊實(shí)操

　　1,、雙腳并攏，雙肩放松,，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2,、背部挺直,，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量,，將筆夾緊,，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部,。

　　三、美腰俏臀操

　　1,、身體直立,，雙腿伸直并攏，雙手插腰,。

　　2,、膝蓋微彎，肚子用力往前挺,，停留2秒鐘。

　　3,、雙腿伸直,，臀部用力往后翹，肚子后縮,，停留2秒鐘,。

　　4,、將臀部往右邊擺動(dòng),，右腳拉直,，左腳微彎，停留2秒鐘,。

　　5,、同樣動(dòng)作,，換邊操作,，前后左右輪流共做15分鐘,，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng),。

　　四、美腰俏臀操加強(qiáng)版

　　1,、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏,，雙手插腰,。

　　2,、背部挺直,，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直,，十指交叉緊扣。

　　3,、將臀部往右擺動(dòng),，右腳拉直，左腳微彎,，停留2秒鐘再換邊,，左右共做10分鐘,。

　　五,、屁股走路操

　　1,、坐在地上,，雙腿并攏伸直,，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2,、背部挺直，手臂交叉,，雙手置于肩膀上。

　　3,、左大腿抬起,，運(yùn)用腰部與臀部力量,，讓臀部往前進(jìn)。

　　4,、同樣動(dòng)作，換邊操作,，左右輪流共做5分鐘,，可修飾腰部線條,，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

　　5、結(jié)束動(dòng)作后,，可坐在原地,，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉,。

　　六、日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀

　　平常在家洗碗,、刷牙洗臉時(shí)，把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng),，像夾緊臀部，或前后左右的擺動(dòng)腰臀，都是每天必做哦,。