一,、瘦下半身減肥操
準(zhǔn)備工作:取一枕頭,,平放在地上,,也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭,。
1、身體向左側(cè)躺,,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,,雙腳打直。
2,、右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,,右手盡量往上伸直,。
3,、運(yùn)用腰部的力量,,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作,,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,,上下算一次,,共做50次。
4,、完成動(dòng)作后,身體平躺,,將膝蓋彎曲弓起,雙手環(huán)抱膝蓋,,休息2分鐘使肌肉放松,此運(yùn)動(dòng)可美化手臂,、大腿、腰部與臀部,。
二、臀部緊實(shí)操
1,、雙腳并攏,雙肩放松,,左手取一支筆置于臀部中間。
2,、背部挺直,,雙腿打直,運(yùn)用雙臀力量,,將筆夾緊,,約夾5分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部,。
三、美腰俏臀操
1,、身體直立,,雙腿伸直并攏,雙手插腰,。
2,、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,,停留2秒鐘。
3,、雙腿伸直,,臀部用力往后翹,肚子后縮,,停留2秒鐘,。
4,、將臀部往右邊擺動(dòng),,右腳拉直,,左腳微彎,停留2秒鐘,。
5,、同樣動(dòng)作,,換邊操作,,前后左右輪流共做15分鐘,,讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng),。
四、美腰俏臀操加強(qiáng)版
1,、身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,,雙手插腰,。
2,、背部挺直,,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,,十指交叉緊扣。
3,、將臀部往右擺動(dòng),,右腳拉直,左腳微彎,,停留2秒鐘再換邊,,左右共做10分鐘,。
五,、屁股走路操
1,、坐在地上,,雙腿并攏伸直,,雙手置于身體兩側(cè)。
2,、背部挺直,手臂交叉,,雙手置于肩膀上。
3,、左大腿抬起,,運(yùn)用腰部與臀部力量,,讓臀部往前進(jìn)。
4,、同樣動(dòng)作,換邊操作,,左右輪流共做5分鐘,,可修飾腰部線條,,緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。
5、結(jié)束動(dòng)作后,,可坐在原地,,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉,。
六、日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀
平常在家洗碗,、刷牙洗臉時(shí),把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng),,像夾緊臀部,或前后左右的擺動(dòng)腰臀,都是每天必做哦,。