站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí),。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力,，而不是腿部或者是背部力量),，只要每天都堅(jiān)持，保證有效,！

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住,，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈,。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落,。

　　可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例,，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,，是不是很劃算呢,？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人,。

　　堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的,，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,，尤其是對(duì)腹部是多么有好處,，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了,。

　　堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法,。所以，即使工作再繁忙,，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出,，才能達(dá)到瘦腰的效果。

　　不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí),。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,，所以最好是在地板上鋪個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的東西哦,。