站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習,。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量),，只要每天都堅持,，保證有效！

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住,，只要有時間就拿起你的呼啦圈,。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落,。

　　可別小看搖呼啦圈這個小動作,，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例,，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,，是不是很劃算呢？長期堅持,，一定能修煉成纖腰款款的大美人,。

　　堅持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動,。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,。

　　何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了,。

　　堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,，即使工作再繁忙,，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了,。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

　　不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,，飯后最少也要休息個1-2小時,。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害,，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦,。