很多人認(rèn)為減肥塑形是女性的專利,,其實不然,。很多男性由于缺乏運動、營養(yǎng)過剩而長出了將軍肚,,中年之后更加明顯,。這種身材存在很大的健康隱患。下面我們將教大家八招,,每招只需30秒,,堅持練習(xí)定能甩掉將軍肚。
【鍛煉上臂及腰腹部】直立,,雙腳分開,,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈,。左手指朝上,,右手指朝下,同時身體向左傾,。繼而右手向上轉(zhuǎn),,左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾,。如此反復(fù),。
【強(qiáng)健背、臀部及大腿】雙腳分開,,雙膝略彎,,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,,至最低點保持此姿勢兩秒鐘,,然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。
【鍛煉小腿肌肉,,改善腿的柔韌】首先,,雙腳分開,腿伸直,,雙手自然貼于臀部,。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈,。保持此姿勢15秒,。接著,進(jìn)一步屈體,,兩手抓住小腿肚,。保持腿直,不要緊抱膝蓋,,努力向地面壓,。保持此姿勢10秒。
【調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)】開始姿勢,,雙手撐地,,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直,。抬起,,落下伸直的左腿,做4次,。換右腿再做,。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒,。