很多人認(rèn)為減肥塑形是女性的專利,,其實(shí)不然,。很多男性由于缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)過剩而長出了將軍肚,,中年之后更加明顯,。這種身材存在很大的健康隱患。下面我們將教大家八招,,每招只需30秒,,堅(jiān)持練習(xí)定能甩掉將軍肚。
【鍛煉上臂及腰腹部】直立,,雙腳分開,,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈,。左手指朝上,,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾,。繼而右手向上轉(zhuǎn),,左手向下轉(zhuǎn),,同時(shí)身體向右傾,。如此反復(fù)。
【強(qiáng)健背,、臀部及大腿】雙腳分開,,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌,。慢慢屈膝下蹲,,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)兩秒鐘,然后起立至開始姿勢(shì),。反復(fù)5次,。
【鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌】首先,,雙腳分開,,腿伸直,雙手自然貼于臀部,。背挺直,,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)15秒。接著,,進(jìn)一步屈體,,兩手抓住小腿肚。保持腿直,,不要緊抱膝蓋,,努力向地面壓。保持此姿勢(shì)10秒,。
【調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)】開始姿勢(shì),,雙手撐地,右膝跪地,,左腿向體側(cè)伸直,。抬起,落下伸直的左腿,,做4次,。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上,。全過程30秒,。