很多人認(rèn)為減肥塑形是女性的專利,，其實(shí)不然,。很多男性由于缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)過剩而長出了將軍肚,，中年之后更加明顯,。這種身材存在很大的健康隱患。下面我們將教大家八招,，每招只需30秒,，堅(jiān)持練習(xí)定能甩掉將軍肚。

　　【鍛煉上臂及腰腹部】直立,，雙腳分開,，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈,。左手指朝上,，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾,。繼而右手向上轉(zhuǎn),，左手向下轉(zhuǎn),，同時(shí)身體向右傾,。如此反復(fù)。

　　【強(qiáng)健背,、臀部及大腿】雙腳分開,，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌,。慢慢屈膝下蹲,，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)兩秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì),。反復(fù)5次,。

　　【鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌】首先,，雙腳分開,，腿伸直，雙手自然貼于臀部,。背挺直,，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)15秒。接著,，進(jìn)一步屈體,，兩手抓住小腿肚。保持腿直,，不要緊抱膝蓋,，努力向地面壓。保持此姿勢(shì)10秒,。

　　【調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)】開始姿勢(shì),，雙手撐地，右膝跪地,，左腿向體側(cè)伸直,。抬起，落下伸直的左腿,，做4次,。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上,。全過程30秒,。