很多人認(rèn)為減肥塑形是女性的專(zhuān)利,，其實(shí)不然。很多男性由于缺乏運(yùn)動(dòng),、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而長(zhǎng)出了將軍肚,，中年之后更加明顯。這種身材存在很大的健康隱患,。下面我們將教大家八招,，每招只需30秒，堅(jiān)持練習(xí)定能甩掉將軍肚,。

　　【鍛煉上臂及腰腹部】直立,，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉,，肘稍屈,。左手指朝上，右手指朝下,，同時(shí)身體向左傾,。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn),，同時(shí)身體向右傾,。如此反復(fù)。

　　【強(qiáng)健背,、臀部及大腿】雙腳分開(kāi),，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌,。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)兩秒鐘,，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì),。反復(fù)5次。

　　【鍛煉小腿肌肉,，改善腿的柔韌】首先,，雙腳分開(kāi)，腿伸直,，雙手自然貼于臀部,。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈,。保持此姿勢(shì)15秒,。接著,，進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚,。保持腿直,，不要緊抱膝蓋，努力向地面壓,。保持此姿勢(shì)10秒,。

　　【調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)】開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地,，右膝跪地,，左腿向體側(cè)伸直。抬起,，落下伸直的左腿,，做4次。換右腿再做,。每條腿反復(fù)練2次以上,。全過(guò)程30秒。