很多人認(rèn)為減肥塑形是女性的專(zhuān)利,,其實(shí)不然。很多男性由于缺乏運(yùn)動(dòng),、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而長(zhǎng)出了將軍肚,,中年之后更加明顯。這種身材存在很大的健康隱患,。下面我們將教大家八招,,每招只需30秒,堅(jiān)持練習(xí)定能甩掉將軍肚,。
【鍛煉上臂及腰腹部】直立,,雙腳分開(kāi),雙臂側(cè)平舉,,肘稍屈,。左手指朝上,右手指朝下,,同時(shí)身體向左傾,。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),,同時(shí)身體向右傾,。如此反復(fù)。
【強(qiáng)健背,、臀部及大腿】雙腳分開(kāi),,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌,。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)兩秒鐘,,然后起立至開(kāi)始姿勢(shì),。反復(fù)5次。
【鍛煉小腿肌肉,,改善腿的柔韌】首先,,雙腳分開(kāi),腿伸直,,雙手自然貼于臀部,。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈,。保持此姿勢(shì)15秒,。接著,,進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚,。保持腿直,,不要緊抱膝蓋,努力向地面壓,。保持此姿勢(shì)10秒,。
【調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)】開(kāi)始姿勢(shì),雙手撐地,,右膝跪地,,左腿向體側(cè)伸直。抬起,,落下伸直的左腿,,做4次。換右腿再做,。每條腿反復(fù)練2次以上,。全過(guò)程30秒。