很多人認(rèn)為減肥塑形是女性的專利,，其實不然,。很多男性由于缺乏運動、營養(yǎng)過剩而長出了將軍肚,，中年之后更加明顯,。這種身材存在很大的健康隱患。下面我們將教大家八招,，每招只需30秒,，堅持練習(xí)定能甩掉將軍肚。

　　【鍛煉上臂及腰腹部】直立,，雙腳分開,，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈,。左手指朝上,，右手指朝下，同時身體向左傾,。繼而右手向上轉(zhuǎn),，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾,。如此反復(fù),。

　　【強(qiáng)健背、臀部及大腿】雙腳分開,，雙膝略彎,，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,，至最低點保持此姿勢兩秒鐘,，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。

　　【鍛煉小腿肌肉,，改善腿的柔韌】首先,，雙腳分開，腿伸直,，雙手自然貼于臀部,。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈,。保持此姿勢15秒,。接著，進(jìn)一步屈體,，兩手抓住小腿肚,。保持腿直，不要緊抱膝蓋,，努力向地面壓,。保持此姿勢10秒。

　　【調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)】開始姿勢,，雙手撐地,，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直,。抬起,，落下伸直的左腿，做4次,。換右腿再做,。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒,。