呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具,，不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必須注意一些事項,，那究竟要怎樣才能最大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦腰的效果呢,？趕緊一起來看看吧！

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很常見的運(yùn)動,，不少愛美的姐妹們轉(zhuǎn)呼啦圈是為了減去腰部討厭的脂肪和贅肉,。也有不少人疑問，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎,？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰,，因?yàn)樗浅掷m(xù)性的運(yùn)動，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動的階段的時候,，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉,，達(dá)到瘦腰的效果。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,，促進(jìn)排便,，能有效防治便秘,。

　　呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì),，有重有輕,，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有,。

　　小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,，它的重量適中，不會對身體造成損害,，減肥效果也很好,。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對內(nèi)臟不好,，而用塑料制作的呼啦圈則太輕,，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥,。

　　哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運(yùn)動,，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,，只有運(yùn)動了腰肌,、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo),。因此如果你是上述人群,，還是少用呼啦圈為妙。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動

　　在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前,，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動,，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運(yùn)動之后的突然運(yùn)動造成損傷,。尤其是腰部哦,，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨,。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損,。

　　轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動,，因此可以持續(xù)燃燒脂肪,，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次,，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘,。

　　這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果,。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度

　　轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動,，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用,。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了,?？梢月杂凶邉樱员苊忾L時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞,。

　　瘦腰額外小貼士

　　轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運(yùn)動,，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán),，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去,。

　　除了運(yùn)動可以瘦腰外，還要注意飲食,。多喝乳酸菌類的飲品,。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水,，保持每天喝水2000毫升,。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡,、奶茶等飲料哦,。