跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生之道,。

　　跳繩是種非常好的養(yǎng)生保健增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng),，有人把跳繩看得過于簡(jiǎn)單，其實(shí)跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),，需要量力而行,。如果盲目跳的話，腿部肌肉和背部肌肉會(huì)出現(xiàn)疼痛甚至是拉傷,。

　　跳繩時(shí)可以自己進(jìn)行“語(yǔ)言能力測(cè)試”,，如果不能連貫說話，氣喘吁吁,，這是身體發(fā)出了信號(hào)——運(yùn)動(dòng)量過大了,，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人,，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù),。一般認(rèn)為,，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當(dāng),；30歲以上的人,，每分鐘跳90～100次；40歲以上的人,，跳80～90次,；50歲以上的人，跳70～80次最為妥當(dāng),。

　　建議：一開始,，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘,；兩個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,；半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次),，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí),。可別小看了這個(gè),，一次跳半小時(shí),，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng),。跳繩的時(shí)候最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋,，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且,，剛開始的時(shí)候可以用輕的繩子開始鍛煉,，熟練后可以變更多的花樣。

　　那么,，怎樣跳繩瘦身最快呢,？下面就教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作。

　　1,、簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏,，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩,，注意手腕做弧形擺動(dòng),。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后,，重復(fù)跳10至20次,。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后,，再跳30次,。

　　2,、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝,，向前抬起,。踮起腳尖，單腳跳10至15次,，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作,。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪,。