“三月不減肥,四月徒傷悲,,五月路人雷,,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內(nèi),,九月更加肥,!十月相親累,十一月無人陪,,十二月無三圍……”這首打油詩在瘋傳的同時,,另一個段子也流行起來,“連芙蓉姐姐都瘦到不到百斤了,,你還好意思胖下去嗎,?”
心理研究發(fā)現(xiàn),用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型,,能有助于培養(yǎng)肥胖者正確的行為,。減肥除了服用藥物、控制飲食,、加強(qiáng)運(yùn)動外,,還可以通過心理治療來糾正其異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。我們來解析一下這套減肥心理操,,大家不妨試著做一做,。
“芙蓉姐姐都瘦了,你好意思胖下去嗎,?”
網(wǎng)絡(luò)瘋傳的段子提醒你:春天來了,,該運(yùn)動了!
獨(dú)食法
原理:對于肥胖者來說,,應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食,,而應(yīng)和家人或朋友一起吃。他們可以監(jiān)督你的飲食,,既不會讓你空著肚子,,也不會讓你敞開肚皮吃。
做法:找一個有同樣苦衷的減肥者,,互相鼓勵,,取長補(bǔ)短,共渡難關(guān),。
建議:去減肥沙龍里找志同道合者,,互相促進(jìn)。
心理解碼:
群體助長是指群體成員在場或群體成員在一起從事同樣的活動時,,個體活動效率提高,,使個體活動出現(xiàn)增量或增質(zhì)的現(xiàn)象。這稱為“共同行為者效應(yīng)”,。
走神法
做法:比如作一次輕快的散步,,喝一杯水,,或者堅(jiān)持不進(jìn)食,直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止,。
可以采取多種進(jìn)食方法,。
意識進(jìn)食法:這種“意識進(jìn)食法”要求你必須理智地面對食物,在進(jìn)餐時清醒地思考,,最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣,,成為一名理性的用餐者,從而達(dá)到減肥的目的,。
分食法三餐清腸:分食法就是把蛋白質(zhì),、淀粉分食的方法,如果你能夠用這個方法科學(xué)的進(jìn)食,,就可以在1個月里輕松減下7斤哦,。
心理解碼:
思維游離也可能通常利大于弊。不專注于“吃”,, 用其他的形象,、氣味,分散對食物的想像,,用其他行為來代替進(jìn)食,,也許能夠熄滅這種反應(yīng)。
刺激法
原理:讓自己面臨美味佳肴,,正欲狼吞虎咽之時,,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲,。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,,一邊看照片,,一邊吃飯。
提醒:看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景,,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實(shí),,而朋友不能光對著照片“憎恨”,還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑,。
心理解碼:
運(yùn)用厭惡療法將某些不愉快的刺激通過直接作用或間接想象,與肥胖者需改變的行為癥狀聯(lián)系起來,,形成一個新的條件反射,,用來對抗原有的不良行為,使其最終因感到厭惡而放棄這種行為,。進(jìn)而最終消除這種不良行為,。
獎勵法
做法:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心,。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天,,就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐,,獎勵自己買喜歡的東西。但千萬別往嘴里獎食物,。
提醒:還可以標(biāo)新立異,,將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如,,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,,并時常提提那個袋子,看看有多重,。這重量就是以前你身上多余的肉,。
心理解碼:
標(biāo)記獎勵法又稱代幣券法,此療法根據(jù)操作性條件反射的原理,,用獎勵的方法強(qiáng)化所期望的行為,,從而塑造新的行為。 也可以通過滿足內(nèi)心除食物以外的其他渴望,,來獎勵自己對飲食的管控行為,。
定餐法
做法:如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,,久而久之,,一看電視就想吃,不管饑餓與否,。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn),,只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐,,或不邊看電視邊進(jìn)食,。
心理解碼:
取消一些會增加食欲的額外刺激,形成進(jìn)食的單調(diào)氣氛,。比如獨(dú)處或固定地方就餐,,來增加節(jié)食行為出現(xiàn)的頻率。只有當(dāng)我們越來越有辦法控制對食物的攝取時,,減肥才不再只是神話,。當(dāng)然除了對飲食的節(jié)制外,適量的運(yùn)動也是必不可少的,。