“三月不減肥，四月徒傷悲,，五月路人雷,，六月男友沒，七月被曬黑,，八月待室內,，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪,，十二月無三圍……”這首打油詩在瘋傳的同時,，另一個段子也流行起來，“連芙蓉姐姐都瘦到不到百斤了,，你還好意思胖下去嗎,？”

　　心理研究發(fā)現，用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,，能有助于培養(yǎng)肥胖者正確的行為,。減肥除了服用藥物、控制飲食,、加強運動外,，還可以通過心理治療來糾正其異常反應造成的不當行為。我們來解析一下這套減肥心理操,，大家不妨試著做一做,。

　　“芙蓉姐姐都瘦了，你好意思胖下去嗎,？”

　　網絡瘋傳的段子提醒你：春天來了,，該運動了！

　　獨食法

　　原理：對于肥胖者來說,，應盡量避免單獨進食,，而應和家人或朋友一起吃。他們可以監(jiān)督你的飲食,，既不會讓你空著肚子,，也不會讓你敞開肚皮吃。

　　做法：找一個有同樣苦衷的減肥者,，互相鼓勵,，取長補短，共渡難關,。

　　建議：去減肥沙龍里找志同道合者,，互相促進。

　　心理解碼：

　　群體助長是指群體成員在場或群體成員在一起從事同樣的活動時,，個體活動效率提高,，使個體活動出現增量或增質的現象。這稱為“共同行為者效應”,。

　　走神法

　　做法：比如作一次輕快的散步,，喝一杯水，或者堅持不進食,，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止,。

　　可以采取多種進食方法,。

　　意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考,，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者,，從而達到減肥的目的,。

　　分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、淀粉分食的方法,，如果你能夠用這個方法科學的進食,，就可以在1個月里輕松減下7斤哦。

　　心理解碼：

　　思維游離也可能通常利大于弊,。不專注于“吃”,， 用其他的形象、氣味,，分散對食物的想像,，用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應,。

　　刺激法

　　原理：讓自己面臨美味佳肴,，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激,，以抑制食欲,。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,，一邊看照片，一邊吃飯,。

　　提醒：看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景,，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對著照片“憎恨”,，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑,。

　　心理解碼：

　　運用厭惡療法將某些不愉快的刺激通過直接作用或間接想象，與肥胖者需改變的行為癥狀聯系起來,，形成一個新的條件反射,，用來對抗原有的不良行為，使其最終因感到厭惡而放棄這種行為,。進而最終消除這種不良行為,。

　　獎勵法

　　做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣,。其中一種做法就是每堅持減肥一天,，就丟一個硬幣進儲錢罐,，獎勵自己買喜歡的東西。但千萬別往嘴里獎食物,。

　　提醒：還可以標新立異,，將每點進步具體化。比如,，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,，并時常提提那個袋子，看看有多重,。這重量就是以前你身上多余的肉,。

　　心理解碼：

　　標記獎勵法又稱代幣券法，此療法根據操作性條件反射的原理,，用獎勵的方法強化所期望的行為,，從而塑造新的行為。 也可以通過滿足內心除食物以外的其他渴望,，來獎勵自己對飲食的管控行為,。

　　定餐法

　　做法：如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食,，久而久之,，一看電視就想吃，不管饑餓與否,。根據肥胖者的特點,，只在一定的地方、一定的時間內就餐,，或不邊看電視邊進食,。

　　心理解碼：

　　取消一些會增加食欲的額外刺激，形成進食的單調氣氛,。比如獨處或固定地方就餐,，來增加節(jié)食行為出現的頻率。只有當我們越來越有辦法控制對食物的攝取時,，減肥才不再只是神話,。當然除了對飲食的節(jié)制外，適量的運動也是必不可少的,。