工作一天，回家后腰酸背痛,，如果置之不理,，不僅影響第二天的工作效率，時間久了還很容易落下腰病,。最近,，日文“MSN健康”網(wǎng)站為讀者推薦了一套洗澡時做的操，教你利用浴室的熱氣舒展肌肉,，緩解酸痛,。

　　腹部：兩腳分開站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里，大口吸氣,，令腹部鼓起,，再大口吐氣，令腹部癟下,，重復做10遍；然后用力收縮腹部,，維持30秒,。這套動作能鍛煉腹肌，有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛,。

　　臀部：坐在浴缸里,，兩腿伸直；彎起一條腿,，緩緩向胸口收,，以大腿后側(cè)有拉伸感為宜，維持10秒,，左右腿各做3遍,。這套動作能放松臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人,。

　　背部：屈膝坐在浴缸里,，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋,，以腰背有拉伸感為宜,。保持該姿勢10秒,，連做3遍。這個動作有利于舒展背部肌肉,，緩解因彎腰駝背,、久坐不動引起的疼痛。