工作一天,,回家后腰酸背痛,如果置之不理,,不僅影響第二天的工作效率,,時間久了還很容易落下腰病。最近,,日文“MSN健康”網(wǎng)站為讀者推薦了一套洗澡時做的操,,教你利用浴室的熱氣舒展肌肉,緩解酸痛,。
腹部:兩腳分開站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里,,大口吸氣,令腹部鼓起,,再大口吐氣,,令腹部癟下,重復(fù)做10遍,;然后用力收縮腹部,,維持30秒。這套動作能鍛煉腹肌,,有利緩解因腰腹肌不強(qiáng)壯引起的腰痛,。
臀部:坐在浴缸里,兩腿伸直,;彎起一條腿,,緩緩向胸口收,以大腿后側(cè)有拉伸感為宜,,維持10秒,,左右腿各做3遍。這套動作能放松臀部肌肉,,尤其適合長期伏案工作的人,。
背部:屈膝坐在浴缸里,雙手抱住兩腳腕,,上身緩緩倒向膝蓋,,以腰背有拉伸感為宜,。保持該姿勢10秒,連做3遍,。這個動作有利于舒展背部肌肉,,緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛,。