練瑜伽,，更自信?！短娲脱a充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn),，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,，緩解焦慮,，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可,。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣,，數(shù)5秒，保持2秒鐘,。再用鼻子慢慢呼氣,，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣,。

　　普拉提,，睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn),，練習普拉提有助于放松身心,，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,，每周練習3次,，每次1小時，可明顯改善睡眠,。

　　自行車,，添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn),，騎30分鐘自行車后,，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘,。

　　舉啞鈴，清思維,?！杜R床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3次~5次,，一個月后,，其認知能力顯著提高。專家建議,，每周應練習舉啞鈴3次,，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。

　　打太極,，減壓力,?！队w育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔,、呼吸有節(jié)律,，而且精神要高度集中，排除雜念,，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,，減壓效果最佳,。