練瑜伽,,更自信?!短娲脱a充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn),,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,,緩解焦慮,,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可,。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,,數(shù)5秒,保持2秒鐘,。再用鼻子慢慢呼氣,,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣,。
普拉提,,睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn),,練習普拉提有助于放松身心,,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,,每周練習3次,,每次1小時,可明顯改善睡眠,。
自行車,,添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn),,騎30分鐘自行車后,,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,,每次15分鐘,。
舉啞鈴,清思維,?!杜R床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進行低強度舉重運動3次~5次,,一個月后,,其認知能力顯著提高。專家建議,,每周應練習舉啞鈴3次,,啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。
打太極,,減壓力,?!队w育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,,太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔,、呼吸有節(jié)律,,而且精神要高度集中,排除雜念,,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,,減壓效果最佳,。