練瑜伽,，更自信?！短娲脱a充醫(yī)學(xué)雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次,，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,，緩解焦慮,，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可,。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣,，數(shù)5秒，保持2秒鐘,。再用鼻子慢慢呼氣,，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣,。

　　普拉提,，睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，練習(xí)普拉提有助于放松身心,，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,，每周練習(xí)3次,，每次1小時，可明顯改善睡眠,。

　　自行車,，添能量。美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，騎30分鐘自行車后,，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘。

　　舉啞鈴,，清思維,。《臨床與實驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，參試者每周進行低強度舉重運動3次~5次,，一個月后，其認(rèn)知能力顯著提高,。專家建議,，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤,。

　　打太極,，減壓力?！队w育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào),、動作柔、呼吸有節(jié)律,，而且精神要高度集中,，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，進而排解壓力,。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳,。