一味的節(jié)食或是只吃單一食物減肥等飲食減肥方法不僅對(duì)瘦身沒(méi)有幫助,，而且還會(huì)傷害健康，怎樣飲食減肥才是健康正確的呢,？下面與大家分享不挨餓的減肥飲食8法則,，做到這8點(diǎn)你也可以變瘦！

　　1 ,、少量多餐,、不餓就好

　　像小寶寶一樣，餓了就吃,、不餓就停,，不必非得要“吃完”或“吃飽”，妳要當(dāng)?shù)氖?ldquo;窈窕美人”而不是“餿水桶”,。

　　2 ,、了解食物、避開(kāi)地雷

　　不用像背化學(xué)元素表般,，把食物熱量一一記牢,，但對(duì)于常見(jiàn)的高熱量食物,，要有警鈴大作的危機(jī)意識(shí)，例如焗烤,、酥皮,、酥餅、酒類(lèi),、勾芡,、濃湯、甜飲,、油炸,、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡(jiǎn)單的“原形食物”(看得出原本樣貌的食物)為主,，就可以吃得飽,、熱量又不會(huì)爆表啰！

　　3 ,、專(zhuān)心用餐,、細(xì)嚼慢咽

　　不但可以避免短時(shí)間或無(wú)意間內(nèi)吃下大量熱量，對(duì)腸胃健康也有幫助,。不過(guò),，強(qiáng)迫自己每口嚼多少下，實(shí)在有點(diǎn)累人,，可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后,，才能再夾下一口，進(jìn)食速度就會(huì)減緩許多,。

　　4,、 近墨者黑、慎選飯友

　　那些會(huì)告訴妳“偶爾吃一下沒(méi)關(guān)系”或“唉唷不會(huì)吃一個(gè)就多一公斤”的人,，絕對(duì)是瘦身路上的“損友”,。除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐,，模仿好習(xí)慣外,，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

　　5 ,、記錄飲食,、多多喝水

　　用餐前花一點(diǎn)時(shí)間拍照，晚上再仔細(xì)檢視,，就能更精確地掌握營(yíng)養(yǎng)和熱量,，抓出害妳無(wú)法革命成功的大敵。

　　6、 油醬糖鹽,、少少就好

　　攝取過(guò)多對(duì)身體有害無(wú)益,，油、糖,、多數(shù)醬料的熱量偏高,；重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。

　　7,、 避免誘惑、不見(jiàn)為凈

　　自制力不夠的人,，少靠近飲料店和小吃攤,，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑,。

　　8 ,、彈性調(diào)節(jié)、自我獎(jiǎng)勵(lì)

　　真的不小心吃多了,，也不要拼命自責(zé)喔,，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡(jiǎn)單清淡來(lái)平衡就行了,，逼太緊反而難以堅(jiān)持下去,。

　　對(duì)于超重許多的人來(lái)說(shuō)，初期光靠改變飲食,，就會(huì)有顯著的成效了,。此時(shí)不妨添購(gòu)一件Size 較小的衣服犒賞自己，同時(shí)也警惕自己別再?gòu)?fù)胖,；不過(guò)可別“大吃大喝好幾天”當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì),，否則好不容易得來(lái)的成果，可能就會(huì)付諸流水啰,！