一味的節(jié)食或是只吃單一食物減肥等飲食減肥方法不僅對瘦身沒有幫助，而且還會(huì)傷害健康,，怎樣飲食減肥才是健康正確的呢,？下面與大家分享不挨餓的減肥飲食8法則，做到這8點(diǎn)你也可以變瘦,！

　　1 ,、少量多餐、不餓就好

　　像小寶寶一樣,，餓了就吃,、不餓就停，不必非得要“吃完”或“吃飽”,，妳要當(dāng)?shù)氖?ldquo;窈窕美人”而不是“餿水桶”,。

　　2 、了解食物,、避開地雷

　　不用像背化學(xué)元素表般,，把食物熱量一一記牢，但對于常見的高熱量食物,，要有警鈴大作的危機(jī)意識(shí),，例如焗烤、酥皮,、酥餅,、酒類、勾芡,、濃湯,、甜飲、油炸,、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡單的“原形食物”(看得出原本樣貌的食物)為主,，就可以吃得飽,、熱量又不會(huì)爆表啰！

　　3 ,、專心用餐,、細(xì)嚼慢咽

　　不但可以避免短時(shí)間或無意間內(nèi)吃下大量熱量,，對腸胃健康也有幫助。不過,，強(qiáng)迫自己每口嚼多少下,，實(shí)在有點(diǎn)累人，可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后,，才能再夾下一口,，進(jìn)食速度就會(huì)減緩許多。

　　4,、 近墨者黑,、慎選飯友

　　那些會(huì)告訴妳“偶爾吃一下沒關(guān)系”或“唉唷不會(huì)吃一個(gè)就多一公斤”的人，絕對是瘦身路上的“損友”,。除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心,，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習(xí)慣外,，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲,。

　　5 、記錄飲食,、多多喝水

　　用餐前花一點(diǎn)時(shí)間拍照,，晚上再仔細(xì)檢視，就能更精確地掌握營養(yǎng)和熱量,，抓出害妳無法革命成功的大敵,。

　　6、 油醬糖鹽,、少少就好

　　攝取過多對身體有害無益,，油、糖,、多數(shù)醬料的熱量偏高,；重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。

　　7,、 避免誘惑,、不見為凈

　　自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤,，也別像要避難般在家里大量存糧,，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

　　8 ,、彈性調(diào)節(jié),、自我獎(jiǎng)勵(lì)

　　真的不小心吃多了，也不要拼命自責(zé)喔,，只要下一餐或是隔一天,，吃得比較簡單清淡來平衡就行了,，逼太緊反而難以堅(jiān)持下去。

　　對于超重許多的人來說,，初期光靠改變飲食,，就會(huì)有顯著的成效了。此時(shí)不妨添購一件Size 較小的衣服犒賞自己,，同時(shí)也警惕自己別再復(fù)胖,；不過可別“大吃大喝好幾天”當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)，否則好不容易得來的成果,，可能就會(huì)付諸流水啰,！