(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂,，然后向后仰伸,，停頓片刻,，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,，而頭頸用力向后仰,，則效果更好。

　　(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈,，感到有些酸痛時(shí),，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈,，同樣停頓片刻,。 　　(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前,、右、后,、左,，再沿前、左,、后,、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲,。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位,，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多,。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降,；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng),；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

　　(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著,，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),。

　　(6)腿抬伸：坐著,，小腿伸直用力向前抬起,，腳面繃直，停頓片刻,，放下,，再抬起。如果可能,，也可臀部離座,，全身盡量伸展，停頓片刻,，還原后再伸直,。

　　(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間,，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳,。

　　(8)體放松：端坐座位上，全身放松,，眼微閉(或望著天上的白云),，摒除雜念，鬧中求靜,，呼吸要自然深長(zhǎng),。