(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂,，然后向后仰伸，停頓片刻,，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度,。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰,，則效果更好,。

　　(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí),，停頓片刻,，然后再向另一側(cè)屈,，同樣停頓片刻。 　　(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前,、右,、后、左,，再沿前,、左、后,、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán),。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲,。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉,。

　　(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多,。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng),；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn),。

　　(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),。

　　(6)腿抬伸：坐著,，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直,，停頓片刻,，放下，再抬起,。如果可能,，也可臀部離座，全身盡量伸展,，停頓片刻,，還原后再伸直。

　　(7)膝夾手：兩手握拳,，拳眼相觸夾在兩膝間,，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　(8)體放松：端坐座位上,，全身放松,，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念,，鬧中求靜,，呼吸要自然深長,。