(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂,，然后向后仰伸,，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度,。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,，而頭頸用力向后仰，則效果更好,。

　　(2)頭側屈：頭用力向一側屈,，感到有些酸痛時，停頓片刻,，然后再向另一側屈,，同樣停頓片刻。 　　(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前,、右,、后、左,，再沿前,、左、后,、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲,。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位,，但平時肩部活動機會不多,。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降,；二是兩肩同時向上聳動,；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉。

　　(5)體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動,。

　　(6)腿抬伸：坐著,，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直,，停頓片刻,，放下，再抬起,。如果可能,，也可臀部離座，全身盡量伸展,，停頓片刻,，還原后再伸直。

　　(7)膝夾手：兩手握拳,，拳眼相觸夾在兩膝間,，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　(8)體放松：端坐座位上,，全身放松,，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念,，鬧中求靜,，呼吸要自然深長。