運(yùn)動(dòng)是大家都喜歡的減肥方式,，但是很多人嘴上說(shuō)著減肥減肥行動(dòng)卻跟不上口號(hào)的步伐。今天小編就為大家搜羅來(lái)網(wǎng)友最喜歡的6種運(yùn)動(dòng)減肥方法,，看看有沒有你喜歡的呢,？想要瘦就一定不能偷懶哦。

　　1,、12分鐘的自由泳,，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次,，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾,。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇,。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,，趕快試一下吧！

　　2,、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度,，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ,。1個(gè)月就可以減重1kg,。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離,。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3,、拉伸運(yùn)動(dòng),，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,，一般情況下,，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,，如果中途放棄,，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持,！

　　4,、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分,，是一種效果出眾的減肥方法,。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后,，體內(nèi)的脂肪開始燃燒,，達(dá)到減肥的功效。游泳,、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),，可根據(jù)不同條件選擇。

　　5,、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,，往返共消耗約167kJ,。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美,，值得推薦,！

　　6、在俱樂部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了,。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了,。想要更加苗條,，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞,，可以消耗836kJ,，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效,。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,，一天一次，對(duì)身體十分有益,。

　　看了上面這些運(yùn)動(dòng)減肥方法你是不是也開始心動(dòng)了呢,！減肥的方法多種多樣，就看你怎么選擇,，一定要堅(jiān)持下去,，否則效果很難出現(xiàn)哦。