站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí),。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),,只要每天都堅(jiān)持,,保證有效!
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,,還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況,。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,,對(duì)瘦腰有很大的幫助,。
要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈,。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,,算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,,是不是很劃算呢,?長期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人,。
堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的,,也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,,尤其是對(duì)腹部是多么有好處,,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。
何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了,。
堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法,。所以,,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,,瘦腰就變得非常輕松了,。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出,,才能達(dá)到瘦腰的效果,。
不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí),。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),,硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦,。