跳繩減肥運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很是大眾化的減肥方法,，只要掌握正確的跳繩運(yùn)動(dòng)方式和方法。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右,，消耗的才是身體的脂肪,，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，消耗只是身體的水分哦,。通過(guò)這樣跳繩減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦身并不是那么的乏味哦。

　　跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先,，跳繩的時(shí)刻不要彎腰駝背,，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點(diǎn)地,，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)輕快省力很多,，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^(guò)分震蕩而受傷。注意兩腳要同時(shí)落地,，除了單腿交換的花樣跳法之外,。手臂盡量大幅度的搖動(dòng)，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果,，也能避免跳繩中斷,。

　　跳繩方法：

　　1、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臂部,，臀部,，股部，腿部

　　身體直立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì),，右腳往后抬升,，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng),，左腳趾抬致臀部高度,。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘,。

　　2,、單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作,，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳,，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢,。

　　3、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　雙腳并攏跳過(guò)繩子后,，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi),。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò),。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作,。

　　4、曲地盤旋運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臀部,，股部,，腿部

　　將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端,，面朝左方向,，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏,，再次起跳至繩子右邊,，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn),，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn),。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　5,、交替抬膝運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臂部,，臀部，股部,，腿部

　　身體直立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口,，做跳繩運(yùn)動(dòng),，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度,。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿,。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘,。