一提起跑步,，很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步,。其實這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上,、數(shù)量上看，其健身效應是非常低的,。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”,？這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群,、不同的時期,，來用不同的方式,、方法去跑。

　　1,、跑速要慢

　　我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數(shù)是不一樣的,，如有的中老年人的心律過緩,，晨脈每分鐘才五、六十次,，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七,、八十次。因此,，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的,。

　　2、步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,，目的是盡可能的延長跑步的時間,。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞,，往往使人放棄跑步,。步幅小但動作要均衡。

　　3,、跑程要長

　　跑程長最為重要的一點是,，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量,。這種“主動的”消耗是降低血脂,、血糖、緩解血壓的最好的方法,。就減肥而言,，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　4,、因人而異

　　一般來說,，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進行,。

　　5,、注意營養(yǎng)

　　許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行,。許多人大量的補充動物蛋白,，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,，對蛋白質(zhì)的需求不大,。因此,，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動,，它對人類的貢獻決不是單一的,！

　　6、以跑為主

　　身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉,，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,，可以先走一段,，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑,。

　　所謂健康跑,，顧名思義就是以跑為主，而不是走,。但是,，有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鐘走,，然后再跑5分鐘,，這樣的交替進行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,，直至過渡到一跑30分鐘,。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒,！