第一件事：控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴,，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,，如奶油蛋糕,、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,，別太縱容自己的嘴巴和腸胃,，禍從口出在這里也同樣適用,。

　　控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏,，所以可以多吃些魚和貝類,，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營養(yǎng),。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量,。

　　第二件事：燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固,，來得容易去得慢，所以要防患于未然,，平常就得注意控制脂肪的攝取量,。當(dāng)然，一個很好的辦法就是多運(yùn)動,，把多余的脂肪燃燒掉,，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動，會有很好的瘦腰效果,。試著告別電梯走回爬樓梯時代,，有時間做做瑜珈或伸展運(yùn)動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,，蠻腰就回來了,。

　　第三件事：防贅肉

　　上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,，這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,，糾正坐姿，收腹挺胸,，便能減去一些聚積于腹部的脂肪,。隨時提醒自己挺胸、縮腹,、直腰,、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持,，想起來就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　第四件事：“睡掉”剩余熱量

　　有三個這樣的小運(yùn)動,，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面,，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲,，抬起雙腳,，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,，盡量保持腿部不動,，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè),，膝蓋彎曲雙腳提起,。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移,。

　　覺得枯燥的時候,，還可以身體平躺于地面，腳掌著地,，曲膝，臀部用力抬起,，速度要慢,。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次,，每天可進(jìn)行1-3組,。